【早安健康編輯部】說起腎臟,大部分人都是既熟悉又陌生。 熟悉的部分,是台灣末期腎臟病盛行率及發生率居高不下,腎臟疾病多年蟬聯國人十大死因第九名,全台急慢性腎病患者一年的健保花費高達500億,聖嚴法師、前海基會董事長辜振甫、俠醫林杰樑等名人在離世前都深受洗腎之苦。 而陌生的部分,卻也是和每一個人最息息相關的部分: 為何腎臟會生病?腎臟病有徵兆嗎?就等於腎衰竭、洗腎嗎?這裡我們可以先看幾個數據: . 全台灣腎臟病患者推估有200萬人,但到瀕臨洗腎都還有28.6%的人渾然不知。 . 三高為國人洗腎主因,洗腎者逾5成為糖尿病患,高血壓患者也佔1成左右。 . 若有一等親洗腎,未來洗腎風險將高出2.5倍,配偶洗腎也會增加1.66倍風險。 腎臟是沉默的器官,而且半個健康腎臟就能正常支援全身,因此慢性腎臟病症狀不明顯。但定期健康檢查、藉由「泡水高貧倦」五字訣自我檢視及回想生活細節,都有助我們掌握腎臟健康狀態。 腎臟血流量大且微血管密佈,所以當40歲後代謝下降,代謝症候群、糖尿病危害血管健康,就是危害腎臟健康;也因為家人之間共享基因及生活習慣,常吃重口味的食物、錯誤的用藥習慣等,在在都助長了腎臟所受到的健康威脅。 不過也別灰心得太早,我們能為腎臟做的,遠比我們想像中多更多!從三餐開始,少油鹽糖、多蔬果水,防三高就能顧好腎;一夜好眠、一起健走、把握用藥5不原則,腎臟工作起來更輕鬆;依腎功能狀態調整飲食,腎衰竭、洗腎絕不是必然結局。 還在等什麼呢?自己的腎臟自己救,要許自己一個健康未來,40歲前的你可以做得更好,40歲後的你也一定做得到! 詳細精彩目錄 40歲,養好腎 腎病,台灣新國病 ●吃太多西藥才會傷腎? ●腎臟科名醫洪永祥:40歲養好腎,代謝一定要年輕! ●預防三高飲食,就是護腎飲食 ●逆轉胰島素阻抗!運動是腎臟保命符 ●慢性腎病5階段飲食要訣遠離洗腎 腎臟疑難全解 ●腰痠背痛,就是腎不好? ●詳細圖解!腎臟結構與3大功能 ●掌握5大關鍵字,秒懂腎臟保養黃金期 ●急性腎損傷/慢性腎臟病/尿毒症/透析治療/腎臟移植 ●護腎33!定期量血壓、驗尿、驗血保平安 護腎飲食攻略 ●減輕腎臟負擔最好吃素? ●油炸燒烤少吃!3少3多控三高、護腎兼防癌 ●少碰糖飲、酒精、咖啡因,痛風腎不來找 ●菠菜豆腐湯是最安全組合!4招預防腎結石 ●養生反其道而行!吃白米飯對腎臟病患更好 ●腎不好,2根香蕉就NG!誤食楊桃恐致死 ●高蛋白增肌?吃生酮快瘦?腎臟科醫師這樣看 養腎生活攻略 ●睡眠不足也傷腎? ●喝對白開水,就不會增加腎臟的負擔 ●一夜好眠,顧腰子、加速復原力 ●健走、肌力訓練,運動讓腎臟更長壽 ●用藥,小心警腎才能免傷腎 ●楊哲綸藥師專欄:慢性病管理 從安全用藥做起 名醫的健身房 林志豪醫師:和我一起重訓,遠離中風、失智 譚敦慈的防毒教室 ●路跑當心水中毒,譚敦慈私房妙招幫你化解 ●隨手拿飲料配藥,小心肝衰竭甚至死亡 時事焦點 白冰冰掛病號!「面癱」神隱24天原因終於曝光 保健撇步 ●兒茶素比抹茶更高!生薑煎茶控糖、防牙周病 ●日失智症名醫大推!超強抗失智花椰菜濃湯 足健康 護腎大作戰!專家教你健走養腎3守則 特別企畫 ●腸道拉警報!4招解放便祕,還你順暢人生 ●痘痘發炎恐留疤、染敗血症致死!3+1招擺平青春痘 早安書摘 夏天吃薑,從此不感冒、不過敏! 早安食材 冬瓜 營養專欄 維生素B2 健康專欄 ●乳癌五大迷思解惑 篩檢治療不懼怕 ●健康殺手:不完全氫化棕櫚油含反式脂肪 早安瑜伽 蝗蟲式 此為《早安健康》5月號《40歲,養好腎》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中!早安健康嚴選免運特惠中~ 看了這篇文章的人,也看了... 腎不好易掉髮、腰痛!黑豆等9食材幫你養腎 養肝護腎最佳睡覺時間!女中醫的好睡眠抗老術