常保腰瘦不是夢！「寶特瓶鍛鍊法」腹肌背肌一起練新聞中心張承宇 2019-06-14 08:00:00 34,687 收藏 分享 材料裝水等重的500ml寶特瓶2支。做法盤腿坐，背部打直，雙手各持1支裝了相同水位、等重的寶特瓶。吸氣時雙手伸直舉高，吐氣時身體向左轉、雙手向前後打開。再吸氣時雙手舉高，吐氣時身體轉向右邊、同樣雙手前後伸展。左右各做5次即可。※做的時候注意不要駝背或身體前傾。※不拿寶特瓶做也OK，但拿了鍛鍊效果會更好。看了這篇文章的人，也看了…每天30下打開肩胛骨，5天後背肉消了、腰圍瘦1公分！夾10秒消背肉、撐3秒瘦腰，日寶塚纖腰鍛鍊術12關鍵字：減肥瘦身運動腹肌腰痛瘦腰 收藏 分享 收藏 分享 延伸閱讀 不再挨餓減肥！減醣飲食這樣搭著吃飽又降食慾，加1秘密醬料還能穩血糖開合膝蓋20下重整骨盤，提高代謝、臀腿一次瘦！久坐讓骨盆大開、肚子更易胖！交叉抬腿20秒輕鬆瘦肚減肥怎樣不瘦到肌肉？蛋白質＋增肌訓練4關鍵確實瘦掉脂肪
