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氣虛、痰濕讓你瘦不了!中醫「4型易胖體質」調理大全

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氣虛、痰濕讓你瘦不了!中醫「4型易胖體質」調理大全
【早安健康/樓中亮醫師(「樓中亮中醫體系」院長)】

四種易胖體質的瘦身原則



中醫將易胖體質歸納為陽虛、氣虛、氣鬱、痰濕四種,陽虛體質的特徵是怕冷,體溫偏低;氣虛體質的特徵是身喘易汗,體力差;氣鬱體質的特徵是情緒起伏劇烈,易焦慮,易怒,易哭;痰濕體質的特徵是舌頭偏胖大,舌頭有黏膩感,舌苔多,容易出汗,皮膚表面黏膩。如果還不確定自己是甚麼體質,可以從這裡檢測一下。

了解自己的體質不僅有助於減重瘦身,更是守護健康的第一步。事實上,人之所以發胖也是因為身體失衡,處在亞健康甚至不健康的狀態才會發胖。健康之人應該是體態適中,不胖不瘦,肌肉結實有力,精神體力都很好,情緒穩定常感喜樂,這樣的人通常也活得很長壽。

以下是針對四種易胖體質所整理的瘦身保養方,如果您恰好就是這四種體質,不管胖不胖,是略胖還是非常胖,建議都要遵照這些原則適度調整飲食,才能常保健康窈窕喔!

【四種易胖體質的瘦身保養方】

  • 陽虛及氣虛體質:忌寒涼冰冷,多吃能夠提升代謝力的食物。做菜時多放辛香料,例如生薑、辣椒、蒜、蔥。
  • 痰濕體質:少吃寒涼的食物及甜食,酒類及肥膩之物應忌口。平常應多喝薑茶。
  • 氣鬱體質:平時多飲水,少吸菸,少飲酒,少吃油膩、辛辣、燥熱、刺激的食物,茶、咖啡少喝,多吃新鮮蔬菜、水果,同時常運動。平常可喝快樂茶,用生麥芽20克、薄荷15克、香附12克、烏梅10克,煮1500C.C.開水,每日一壺,能有效降低食慾。

【減重的共通原則】

  1. 早餐必須吃的最豐盛,午餐重質不重量,晚餐量少且避免澱粉類食物。
  2. 起床後30分鐘吃早餐為佳,並且應該要吃溫熱食物。
  3. 吃東西請咀嚼30下再吞嚥,讓唾液充分與食物混合有助於消化吸收,讓胃氣充滿胃部,準備受納食物。
  4. 三餐最好在早上8時至下午16時之間吃完

作者簡介:樓中亮醫師,南京中醫藥大學醫學博士,現任「樓中亮中醫體系」院長。 樓中亮中醫預防保健網 Facebook樓中亮中醫預防保健教室樓中亮醫師youtube影音頻道

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