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41歲還有22吋小蠻腰!明星御用教練:2動作瘦小腹最有效- 第2頁

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2動作調整骨盆、內臟,瘦小腹還能鍛鍊深層肌肉



一、放鬆髂腰肌動作
  1. 站直,重心放在左腳,右腳向前滑出約2步的距離。
  2. 腰部打直、臀部向內縮緊,保持呼吸並將左手向右邊延伸、伸展左側腹。每天左右各做5次即可。
側彎腰伸展放鬆髂腰肌
二、緊實骨盆底肌群動作
將裝滿水的500ml寶特瓶夾在左右腳之間,雙手合掌、吐氣時向上伸展,同時想像足弓與骨盆底肌群同時被一起向上抬高、伸展。建議在做家事的空檔進行即可。
腳夾寶特瓶雙手向上伸展鍛鍊骨盆底肌
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