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你的慢性腰痛,多與肌肉攣縮有關:改善腰痛,4個動作鬆緩肌肉- 第2頁

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在岩間良充的患者中,不乏透過1次按摩就改善了腰痛的人,不過根據每個人情況不同,岩間良充建議最少先進行1~2周,持續做就可能有效。

按摩放鬆髂腰肌改善慢性腰痛



※雖然腰痛時做有可能有改善效果,但如果有腰部腫大、發熱問題則應避免進行。

  1. 躺在床上立起膝蓋,雙腳與肩同寬,膝蓋成90度。
  2. 將雙手除拇指以外的4隻手指放在髂骨(骨盆周圍突出處)位置,拇指則分別放在腰部兩側。
    躺著按摩放鬆髂腰肌改善慢性腰痛
  3. 拇指固定不動,其餘4隻手指出力由下往上按壓髂骨,同時盡可能將手指往髂骨內側壓。
  4. 保持手指出力狀態,沿著髂骨外緣上下移動按摩5次,力道以疼痛卻能感覺舒適為主。整套動作一天建議練習3次。
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