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這輩子「最後一次減肥」!IG女神「高效運動課表」體脂40→17- 第2頁

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高效能徒手運動課表:全身循環訓練



組數:4 個動作完成為1 組,共循環做4 組,計時30 鐘內完成,組間不休息。
高效能徒手運動課表:全身循環訓練
動作
10 下 伏地挺身
手位於胸的兩側,手肘靠近身體約45 度,胸碰地後推起,維持核心繃緊,腰部不可塌陷。! 如果做不起來,可用跪姿代替。

15 下 俄羅斯轉體
坐姿挺胸,上半身挺直,雙腳併攏微彎離開地面,腹部扭轉手碰到地板,左右兩邊各做一次算一下。

20 下 徒手深蹲
站距與肩同寬,核心用力,上半身不過於前傾;下蹲時膝蓋不內夾,朝向腳掌小拇指方向,臀部低於膝蓋後起身,重複動作。

1 分鐘 平板支撐
手肘撐在地板上,手肘的位置與肩膀平行地面,雙腳併攏夾緊臀部,手保持推地板的力量。

本文摘自《漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心!》/Hana 漢娜(自由教練、健身部落客)/高寶

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