上班族從早到晚，每天盯著螢幕，長期下來對眼睛的傷害非常大，如果不多加保養，一旦眼睛出問題，後果將不堪設想。因此，知名眼科醫師梁智凱歸納出5項電腦族及低頭族的護眼秘訣：
1、保持適當距離
使用電腦時，螢幕與眼睛之間的距離要保持在50到70公分，讓眼睛舒適地瀏覽網頁。
2、螢幕向後仰
將電腦螢幕後仰10到20度，能大幅減少眼睛表面暴露在空氣中的面積，減輕乾眼症狀，同時也能減緩肩頸痠痛。
3、注意電腦配置
螢幕周邊若有強光，會造成反光，刺激眼睛造成疲勞。因此，窗戶最好不要正對螢幕或在螢幕後方。另外，上臂和下臂應呈90度才符合人體工學，調整坐姿，讓膝蓋也呈直角，可以減輕手與腰背痠痛症狀。
4、螢幕挑選要注意
眼睛應正對螢幕，不要歪頭或轉頭看。螢幕亮度調低，對比度調高，並調整字體大小。看螢幕時不要皺眉或靠近螢幕，搭配有防眩光功能的螢幕。
5、遵守20原則
使用電腦20分鐘，望向遠方20呎(約六公尺)，持續20秒，有助於眼睛放鬆，並減緩乾眼症狀。每45分鐘休息15分鐘也可以。
資料來源：《救救孩子的惡視力：小小低頭族的護眼之道》
作者：梁智凱
出版社：時報出版
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