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髂腰肌衰弱,腰痛便祕當然上門!4步驟在家輕鬆練- 第2頁

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鍛鍊髂腰肌動作



※如有懷孕、頭痛、腕隧道症候群、背部疼痛不適者不可進行。
※可準備軟墊墊著以防不適。

做法
  1. 趴在地上,雙腿打直腳掌心朝上,下顎著地,雙手自然擺放在身體兩側、掌心朝上,同時注意腰不要反折,呼吸數次。
  2. 雙手撐地立起手肘,一邊感受胸部擴張感,持續數個呼吸的時間。
  3. 一邊吸氣一邊撐起下顎、離開地面,同時注意雙肘不要向兩側展開,維持這樣的狀態持續數個呼吸的時間。
  4. 再一邊吸氣一邊撐起上半身,維持姿勢呼吸數次,注意手部、雙腳腳背以及大腿前側要確實著地,並確實伸展腹部肌肉。
趴著撐起上半身鍛鍊髂腰肌防腰痛駝背
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