骨鬆讓骨折如「骨牌」般連鎖斷裂！護脊椎強骨質這動作要練

縮小腹幫助刺激脊椎骨、提高骨密度

中村幸男也針對脊椎骨折，推薦了一個簡單的動作，可望幫助提升脊椎健康，降低骨折風險。

1. 雙腳與肩同寬，背部打直。
2. 縮小腹，腹部肌肉向內縮緊、讓背部肌肉也往脊椎靠攏，藉由前後肌肉收縮，幫助刺激脊椎、帶來增加骨密度的效果。
3. 進行時務必持續呼吸，不要閉氣以免血壓上升，每天進行5次、每次30秒即可。

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