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少吃還是沒瘦?想甩開厚厚的皮下脂肪,這招抬腿簡單有效

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少吃還是沒瘦?想甩開厚厚的皮下脂肪,這招抬腿簡單有效
【早安健康/張承宇報導】不少人為了身體健康、同時擁有美好體態而開始減肥,但明明已經將用餐份量減少到如同小貓食量一般,體重卻久久未見減低,甚至開始覺得身體變差?原來,只少吃卻不多動,是難以消除肥胖元凶之一:「皮下脂肪」的,日本塑身專家推薦了簡單動作來鍛鍊體幹,幫助我們同時增肌減脂、迅速恢復苗條身材!

不動難消皮下脂肪!運動增肌減脂才是正途



日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示,人體脂肪大略可分為皮下脂肪、內臟脂肪,而和吃太多等原因所導致的內臟脂肪過多不同,皮下脂肪是堆積在皮下、容易因為代謝力降低而過度堆積的脂肪類型,而皮下脂肪的堆積,如果不運動的話,是不太容易被消除的。

日本籃球選手、健身教練KEI也指出,減少皮下脂肪的關鍵在於「消耗的卡路里大於攝取的卡路里」,因此透過肌力訓練來使身體的基礎代謝提高,是必不可少的一件事,當肌肉量增加、基礎代謝增加,就能提高每日消耗的熱量,皮下脂肪也能因而慢慢減少。

除了鍛鍊體幹的動作外,日本健身教練、塑身專家KANAKO也建議在進行肌力訓練後,再做一些有氧運動,例如慢跑30分鐘、或是健走1~2小時等,藉此進一步燃燒糖份與脂肪,減少皮下脂肪、減肥效果更佳。

抬腳、抬臀鍛鍊體幹、減少皮下脂肪堆積



TOMOKO推薦了簡單的動作,能幫助鍛鍊體幹肌肉,持續做就可能有助於減少皮下脂肪堆積:

  1. 仰躺,雙腳向上輕抬;接著慢慢吐氣並盡可能讓腹部收縮,一邊將腹部向上抬起,使臀部離地。
  2. 視個人能力範圍,重複動作5~10次。若是抬腳時感到腰痛則不可勉強。
躺著抬腳、抬臀鍛鍊體幹、減少皮下脂肪堆積
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