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胖到84kg、體脂破50%!她靠黃金7招甩43kg「瘦了半個自己」

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胖到84kg、體脂破50%!她靠黃金7招甩43kg「瘦了半個自己」
【早安健康/鈴木沙織(料理研究家)】 我這麼變瘦了!介紹成功減43kg的心路歷程。

雖然體重並不會一直一直保持著一定的下降速度,但只要留意自己的飲食,體質就會有所改變,而且不會復胖!

是胖子的時候:體重84kg

性格灰暗,思想負面
健康檢查結果全部是「D」
對時尚沒有興趣,穿著總是千篇一律
一直過著厭惡自己的封閉人生
是胖子的時候:體重84kg
▼ 肥胖時的飲食
最愛吃油炸食品加咖哩飯,每餐都配可樂。
蔬菜就只吃小份沙拉,飯後還會追加兩個,最愛吃的便利商店甜點。
肥胖時的飲食

  • 靠自己減肥11kg:剛開始是用自己的方式減肥。最初體重順利下降,但很快就遇到瓶頸,於是造訪塑身機構RIZAP。

  • 瘦身期八個月減22kg:加入會員後實行嚴格的飲食控管,並養成了習慣,之後看到成果開心不已,便積極實踐。

  • 體型雕塑期:體重幾乎不再變化,但因為肌肉增加了,所以體脂率下降了。

  • 瘦了之後皮膚變鬆了,於是慢慢開始攝取醣類,並持續進行塑身訓練。

  • 再瘦身期:八個月減10kg

▼ 減肥中的飲食
  • 刻意攝取大量的蛋白質和蔬菜。
  • 大份量的沙拉搭配豐盛的牛肉就不會有饑餓感。
  • 吃自己做的低醣甜點,也可大飽口腹之慾。

減肥中的飲食

減肥成功後:體重41kg

性格變開朗,朋友也變多了
健康檢查結果全都是「A」
出門變得喜歡打扮自己
變得喜歡自己,也有了夢想和目標!
減肥成功後:體重41kg

針對減肥時期的飲食方法,第二頁有完整說明!跟著吃出纖瘦身材,大家一起瘦下來!

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