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腰圍少7cm,大腿圍減4cm!5秒激瘦鍛鍊「邊抬腿邊剷肉」- 第2頁

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瘦大腿內側:如同挖土機舉重物般用力夾住毛巾!


瘦大腿內側:鍛鍊內收肌群、闊筋膜張肌
  1. 膝往後抬高彎曲,夾住毛巾
    雙手交叉,放在肩膀上,雙腿併攏站立,左腿向後彎曲90度,放上毛巾緊緊夾住,小腿儘可能往大腿內側靠近。
    瘦大腿內側:左膝往後抬高彎曲,夾住毛巾
  2. 左膝後方用力夾緊毛巾,維持5秒
    以逆腹式呼吸法吸一大口氣後,左膝用力夾緊毛巾,憋住氣讓肌肉用力並維持5秒。5秒後肚子用力,慢慢吐氣回到動作1。另一隻腳也用同樣方式進行。
    瘦大腿內側:左膝後方用力夾緊毛巾,維持5秒
這樣做NG! 膝蓋往前伸

膝蓋需往後彎,若向前推出,就沒有鍛鍊到大腿了。此外,雙腿膝蓋也要緊貼在一起。
瘦大腿內側NG:膝蓋往前伸
左右各做10次=1組/【1天做1組】

本文摘自《只要5秒!下半身の激瘦鍛鍊》/松井薰(柔道整復師、任天堂「Wii Fit」運動系列監修)/瑞麗美人國際媒體

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