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骨盆前傾讓小腹凸凸?席捲日本「肋骨操」雕塑小蠻腰

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骨盆前傾讓小腹凸凸?席捲日本「肋骨操」雕塑小蠻腰
【早安健康/己抄呼(日本健康操專家)】

肋骨療法小教室 勤練肋骨操,雕塑小蠻腰



肋骨操能幫助我們矯正身體曲線,練出小蠻腰。
腹部突出也可能導致骨盤後傾或前傾,造成身體歪斜。
透過肋骨操讓骨盤恢復原來的位置,有助於肌肉分布均勻,消除腰部贅肉。
以下介紹幾款具功效的瘦腰操! (編輯推薦:瘦腰超有效!早晚花5分鐘,2週腰圍減少5cm)

肋骨操

腰部痠痛 B型


提線木偶式(拉抬肋骨,促進骨盤的血液循環)

  1. 坐半張椅子,雙腳張開,右腳向右前方直伸,腳尖朝上,腳跟著地。
  2. 雙手向前伸,同時合掌。伸直中指,左右大拇指交叉。
    木偶1
  3. 手肘伸直,吸氣,雙手高舉。注意上半身不可晃動。
  4. 維持吸氣,雙手放開,略寬於肩膀。手腕外翻,伸直中指,從小指開始轉動手腕。手掌朝上,吐氣,同時肩膀放鬆。
    木偶2
  5. 吸氣,臉部朝右。右手伸直與右腳平行,放下到腰部後,吐氣。
  6. 右手輕輕放在膝蓋上,臉部朝下,上半身維持不動。然後慢慢吸氣、吐氣。
  7. 右手指尖向下伸直。左手掌向上輕輕外推,同時吸氣、吐氣。
    木偶3
  8. 吸氣,右手從身體右側向上大幅擺動。伸直左手,身體轉向正前方。
  9. 吐氣,慢慢放下手肘。另一邊重複練習一次。
    木偶4
本文摘自《正在席捲日本的神奇肋骨操》/ 己抄呼(日本健康操專家)/大是文化出版

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