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血液循環瞬間變好、改善痠痛!每天只要1分鐘就能找回柔軟度

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血液循環瞬間變好、改善痠痛!每天只要1分鐘就能找回柔軟度
【早安健康/Kaz 森和世(運動指導員和瑜伽老師)】

每天只要一分鐘就能找回柔軟度



通常做伸展運動時,都需要搭配好幾種動作,也會花上較多的時間,但本書所介紹的「下犬式伸展」每天只要做一分鐘就OK。每天持續練習,慢慢就能找回全身的柔軟度。

只不過,初次挑戰下犬式或是還不太習慣的人,光要維持這個動作一分鐘應該都覺得很難熬。此時,請從手腳著地呈跪姿的姿勢開始,慢慢屈膝、伸直背部,依照順序來完成動作,連同所有步驟只要花上一分鐘就可以了。

最重要的是要一邊與自己的身體對話,在不勉強自己的範圍內持續下去。在還不太習慣的時候,請把一分鐘當成是一個參考值,將思緒集中在如何能讓姿勢更標準就好。

只要每天持續下去,能維持這個姿勢的時間絕對也會慢慢延長。等到開始覺得維持一分鐘的姿勢還算輕鬆時,就可以視自己身體的狀態再做調整、逐次延長時間。 (編輯推薦:舒緩經痛,先緩解腰腹筋膜發炎!醫師公開「改善經痛姿勢」)

圖解步驟教學
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剛開始請先挑戰在一分鐘內完成這些動作,等養成習慣後,再慢慢延長維持完成動作的時間。

深受肩膀痠痛、腰痛困擾的人不在少數,每天持續做下犬式伸展運動徹底解決吧!下一頁介紹更多絕佳效果
標籤: 伸展運動 伸展 舒緩痠痛運動 柔軟度 促進血液循環 腰痛 肩膀酸痛