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腸道蠕動變差?來做下犬式伸展,按摩內臟消除便祕!

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腸道蠕動變差?來做下犬式伸展,按摩內臟消除便祕!
【早安健康/Kaz 森和世(運動指導員和瑜伽老師)】

可以按摩內臟達到消除便祕的效果



將頭部朝下、腰部往上抬起的下犬式伸展運動,可以促進胃、腸等腹腔裡內臟的活動,也可以想像成是內臟正處於被按摩的狀態。

每當坐著的時候,胃和腸幾乎都是被擠壓受力的部位。也因此在經常坐著的人當中,有可能會發生腸沾黏導致腸道蠕動變差。一旦出現這樣的情形,整個腸道的血液循環就會停滯、促進排便的腸道蠕動機能也會跟著變差,很容易形成便祕。 (編輯推薦:脹氣害你體臭、口臭…做4件事促腸胃蠕動消消氣)

做下犬式伸展運動時,腹部是呈現垂吊在脊椎下方的狀態,因此會在腹腔裡形成一個空間。只要每天短時間持續做這個姿勢,腸子間的空隙就會形成可以改善腸子沾黏的狀態,最終就連便祕問題也一併解決了。

此外由於內臟經常被重力所牽引,一般來說會隨著年齡的增長,而呈現逐漸往下方擠壓的狀態。因為內臟下垂而導致下腹部突出的情形也時有所聞。此時最有效的方式就是透過下犬式伸展運動,讓內臟承受與重力完全相反的負荷,如此一來,被擠壓的內臟就會暫時回到原來的位置,並開始發揮正常功用。
2-1
透過這個姿勢可以讓胃腸原本的重力方向改變,幫助內臟回到正確的位置。 下犬式伸展運動

首先請以理想的下犬式伸展運動為範本,試著做出相同的姿勢來吧!

基本的下犬式伸展,請以這樣的狀態維持1分鐘。

肩膀
請想像要將頸部拉長的感覺。

呼吸
不能屏住呼吸,要提醒自己深呼吸。

腳跟
要碰到地面(如果覺得很吃力,不碰到也沒關係)。

視線
將視線放在雙腳之間。
2-2
請想像在大腿根部夾著一根棍子手腳向下垂掛著,如同空中盪鞦韆的感覺。腳跟不用刻意碰到地面也OK。將注意力集中在一邊深呼吸一邊延展腰部和上半身的肌肉。

下犬式伸展運動完整步驟,請看下一頁的圖片解說喔
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標籤: 伸展運動 內臟 按摩 改善便祕運動 伸展操 腸胃蠕動

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