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別再只吃菜不吃澱粉!減肥飲食公式「1+1」一瘦就是一輩子

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別再只吃菜不吃澱粉!減肥飲食公式「1+1」一瘦就是一輩子
【早安健康/李妍(健身專家)】

減肥飲食公式:「1碳水化合物+1蛋白質」!



下定決心要減肥了,但要從何開始呢?運動固然重要,但最基本的是從「調整飲食」開始。常見錯誤的減肥方法,最可能造成以下幾種情況:

第一:無條件挨餓,幾天後再暴飲暴食。
第二:計算吃進的所有卡路里,幾天後備感壓力,開始暴食。
第三:每餐以雞胸肉為主,最後連自己都不想看到雞胸肉。

其實,減肥也有「飲食公式」!只要照著這個方法,就能一邊吃世界上各種美味食物,一邊瘦身。它不是數學公式,也不用計算複雜的卡路里,更不用餐餐吃雞胸肉。 (編輯推薦:減肥7成靠飲食!腹肌女神:1件事就邁向失敗)

想像一下,如果為了減肥,要每天吃下自己不喜歡吃的東西,那種感受彷彿是遭遇世界上所有的不幸,當然沒必要以這麼痛苦的方式瘦身。但只要掌握簡單的飲食公式,效果就會差很多!

這個神奇的祕密公式,就是「1碳水化合物+1蛋白質」:每餐都吃1種碳水化合物和1種蛋白質,並將份量減至平時的一半。而且,不論選擇什麼樣的碳水化合物和蛋白質都無妨,範例如下: (編輯推薦:41歲還是零贅肉!孫芸芸「照吃也不胖」靠3秘技瘦一輩子)

早上:雜糧飯1/2碗、烤鮭魚半片、配菜
中午:糙米飯1/2碗、煎豆腐半塊
晚上:白米糕100g、雞胸肉半塊、小番茄(多吃也無妨)

不需要戒掉麵包、糕點、牛肉、豬肉、馬鈴薯⋯⋯等美食,只要挑一樣自己喜歡的「碳水化合物」和「蛋白質」搭配,就可以了。常有人問我,蛋白質的選擇難道只有雞胸肉嗎?其實,牛肉、豬肉、魷魚、雞蛋、鮭魚等都可以,只要上網搜尋「蛋白質」食物,就會有源源不絕的資料,從中挑選自己喜歡吃的就可以了。

碳水化合物食物也有很多美味選擇,那該怎麼挑?還要再計算卡路里的總量嗎?下一頁看專家怎麼說
標籤: 營養均衡 飲食管理 瘦身 碳水化合物 蛋白質 熱量 不節食減肥 減肥餐菜單