• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

跑步膝蓋外側痛,我有髂脛束症候群嗎?檢查與緩解方法,治療師報你知

URL
瀏覽數23,682 收藏2
跑步膝蓋外側痛,我有髂脛束症候群嗎?檢查與緩解方法,治療師報你知
【早安健康/蔡忠憲、張高華、黃安華、楊宛青(物理治療師)】

髂脛束症候群



髂脛束是一條由臀大肌及闊筋膜張肌延伸下來密度較高的筋膜組織,這條筋膜往下會連接到脛骨外側,可以幫助膝關節伸展及髖關節做外展的動作,在單腳站立的情況下可輔助臀中肌,提供髖關節與膝關節外側的穩定。髂脛束症候群常見於長距離的跑者或自行車選手,這是因為在過量運動下使得髂脛束的張力過大,造成髂脛束與股骨間富含神經與血管的軟組織受壓迫而產生疼痛。 (編輯推薦:跑者的噩夢!跑步膝蓋痛,當心髂脛束摩擦症候群)

成因:
下肢的活動屬於閉鎖鍊運動,因此髂脛束症候群的成因比想像中來得複雜,不論是髖關節、膝關節、踝關節的功能失衡或結構性問題,都可能是造成疼痛的原因,以下僅歸納出較為常見的因素。

  1. 臀中肌、臀大肌無力或髖關節不穩定,迫使闊筋膜張肌過度活化導致髂脛束張力增加,以維持髖關節與膝關節外側的穩定。
  2. 膝關節的外翻與內翻。
  3. 踝關節的不穩定,尤其是足弓較為塌陷或足外翻的情形。
  4. 跑鞋選擇錯誤。
  5. 跑步姿勢不良。
  6. 跑步或騎車訓練量突然增加。
  7. 跑過多的上坡與下坡。

常見位置:
膝關節外側、大腿外側。

發生模式:
  1. 運動的負荷超過平時的訓練量,膝關節外側有明顯的刺痛與壓痛點,少數會往上蔓延至大腿側。
  2. 膝關節變換動作由彎曲到伸直時,因為增加了髂脛束的張力,容易感到疼痛。

評估方法
請參照下肢的選擇性組織張力測試(STTT)進行詳細評估,也可進行以下的特定性檢查。

諾博氏加壓測試(Noble compression test):測試者一手用手指壓在被測者患側腳的股骨外上髁,另一手將被測者的膝關節從90°彎曲到完全伸直,過程中在彎曲20 ∼ 30°時特別疼痛則測試即為陽性。
髂脛束症候群-1
伸展與訓練
①闊筋膜張肌、髂脛束的伸展:站姿,將健側腳跨至患側腳的前方,再將身體側彎至健側來進行伸展。
髂脛束症候群-2
②臀中肌的訓練:側躺的姿勢,健側在下,膝關節、髖關節微微彎曲提供穩定。患側在上,膝關節伸直,腳尖朝前,做髖關節外展的動作,過程中髖關節不彎曲。
髂脛束症候群-3
下一頁教你髂脛束症候群的疼痛解救秘訣喔!
你可能會喜歡...
標籤: 矯正姿勢運動 筋膜 伸展 運動 髂脛束症候群 貼紮 膝蓋痛

熱門人氣影音推薦

MORE 〉

相關推薦

看了這篇文章也看了...

精選推薦文章與影片

MORE 〉

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE@

everydayhealth-line-join-qrcode