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就是不復胖!10個讓你不挨餓卻一直瘦的飲食魔法

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就是不復胖!10個讓你不挨餓卻一直瘦的飲食魔法
【早安健康/崔寶瑛(健身教練)】

不復胖,十個一直瘦的飲食習慣



當我成為瑜伽講師,到第一線去指導每一位學員的時候,明白每個人的身體都存在著截然不同的差異,運動的方法也需要有一些不同,大家想要的體態也不盡相同。其中最重要的是,我了解了「習慣」的重要性。

習慣!習慣就是第二天性

為了度過健康又清爽的每一天,應該從小地方開始實踐。

以下就介紹讓我的身體比結婚前更健康、身材更好的幾個小習慣。

  1. 早上一睜開眼,就要以感激的心情伸懶腰。
  2. 喝一杯溫水。
  3. 早餐吃得簡單也沒關係,但要營養均衡。
  4. 午餐帶便當或是用小碟子分裝著吃。
  5. 一天要喝兩公升的水(水瓶是我的好朋友)。
  6. 吃適當的堅果當點心,避免自己感到飢餓。
  7. 做伸展運動(想到就做)。
  8. 一天花一小時給自己的身體(要有運動時間)。
  9. 晚餐簡單的吃大量的蔬菜(不同顏色、種類的蔬菜)。
  10. 按時吃乳酸菌。

從今天開始一一確認這些條件,享受身心愈來愈健康的自己吧!

Dasol 媽的身材管理食譜TIP

1. 不斷食
斷食會導致溜溜球現象、貧血、健康問題。 (編輯推薦:專家認證3天瘦2.5kg減肥菜單:這些點心都能吃!)

2. 增加肌肉量
  • 給予肌肉刺激(運動)
  • 攝取肌肉生長必要的營養(飲食)
  • 休息(睡眠)

3. 低碳水化合物、膳食纖維豐富的蛋白質菜單
搭配新鮮蔬菜,以蛋白質為主的菜單。
  • 一般菜單:玄米(雜糧)飯、蔬菜類小菜、蛋白質食品(雞胸肉、雞蛋、豆腐、魚、肉類等)、沙拉。
  • 簡易菜單:地瓜、南瓜、雞胸肉、雞蛋、沙拉、堅果。

4. 早餐果汁,晚餐沙拉
早上空腹喝果汁,可以大量吸收維生素、礦物質等營養,所以推薦早上喝果汁。而且快速供給身體必要的營養,頭腦也會比較清晰,更能促進腸胃活動,幫助淨化身體,可以輕鬆開始充滿活力的一天。

TIP 減肥時要多吃雞胸肉的原因:
雞胸肉的體脂肪轉換率比碳水化合物低,每100 克含有23 克的蛋白質,跟魷魚、牛肉、黃豆等其他蛋白質含量較高的食物相比,算是CP 值比較高的食物,只吃一點也可以獲得較多的蛋白質。

Dasol 媽的食譜
1. 黑豆奶昔:黑豆粉4 湯匙、牛奶350 毫升、蜂蜜1 湯匙。
2. 有飽足感的排毒奶昔:香蕉、番茄、花椰菜、紅蘿蔔、水。
3. 沙拉:雞胸肉、綠葉沙拉蔬菜、核桃、番茄、洋蔥、起司條、巴薩米可醋。
沙拉
4. 烤麵包三明治:全麥發酵麵包、雞胸肉、綠葉沙拉蔬菜、番茄、洋蔥。
烤麵包三明治
5. 黑麥玉米餅:雞胸肉、綠葉沙拉蔬菜、番茄、洋蔥、蜂蜜芥末醬。
黑麥玉米餅

還有更多可以不要挨餓又吃得正確的減肥法,下一頁繼續不藏私與您分享!
標籤: 健康減肥方法 瘦身飲食 多喝水 雞胸肉 減肥菜單