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錯誤小便招致惡果!終結漏尿絕招:1天10次,只要蹲下就好- 第2頁

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只要在一天十次的範圍內長時間進行鍛鍊,就能夠收到相當的成效。不過,首先請挑戰一天十次,最短持續兩週。

一天十次、持續兩週,只要蹲下就好!僅此而已。

最佳蹲法及其重點



  1. 雙腿打開與肩同寬,(為了讓身體保持穩定)將雙手向前伸(感覺像是排隊時向前看齊)。
  2. 一口氣蹲到臀部碰到腳後跟為止。
  3. 一個呼吸後站起來。
改善漏尿蹲下運動
※ 注意事項① 蹲下和站起時如果身體會晃,就用手扶著牆壁,或是利用椅背來支撐身體。
※ 注意事項② 腳踝僵硬的人,多半很難在蹲下時讓臀部碰到腳後跟,而且蹲下時還有可能會往後倒。初次挑戰這項運動時,建議最好確實遵守注意事項①,慢慢地嘗試。

本文摘自《終結漏尿的鍛鍊法:1天蹲10次,2週就能徹底改善!》/山田典子(整體師)/台灣東販

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