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一醒來就起床反而更累!日本整復師3個技巧打造不會累的體質

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一醒來就起床反而更累!日本整復師3個技巧打造不會累的體質
【早安健康/仲野孝明(姿勢治療家、柔道整復師)】

不累的休息和睡眠1



✘ 累:一醒來就馬上起床
✔ 不累:先在床上伸展背部
不累的休息和睡眠
起床前先伸展背部比較不會累
更進階的「甦醒伸展操」
有時間的話,做做能喚醒背部和腳底的伸展操吧。 (編輯推薦:打開自律神經調節開關!起床伸展操醒腦幫全身排毒)

步驟1
先趴著,然後臀部坐在腳跟上,腳尖立起。
甦醒伸展操
步驟2
雙手往前延展,舒適伸展背部。
喚醒背部和腳底的伸展操
步驟3
上半身坐起,呈跪坐姿勢,立起腳尖,改變腳跟位置伸展的話,可以喚醒腳底。
伸展操從背後看腳底
小筆記
打開甦醒時的身體開關!
睡覺時,讓身體放鬆的副交感神經較活躍,白天則是為了需要活動,換成交感神經較活躍,早晨做喚醒身體的伸展操的話,這個轉換會更順暢,起床後還很沉迷的人試著把伸展操當作每天早晨的習慣吧。

注意不要仰躺就直接起身!起床動作學問大,下一頁圖解看懂怎樣的姿勢才正確
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標籤: 養生保健 疲勞 睡眠 午睡 伸展操

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