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31歲狂瘦12公斤卻顯老…她靠3招「棒式」重返年輕勻稱體態

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31歲狂瘦12公斤卻顯老…她靠3招「棒式」重返年輕勻稱體態
【早安健康/mu(居家塑身教練】 編按:自從當了媽媽,十年來忙於家務的mu,回過神來才發現31歲的自己竟有了歐巴桑般的身材,大受打擊的她開始了地獄式減肥法,剛開始體重雖有明顯下降,但健康卻漸漸亮起紅燈,即使瘦下來曲線也不漂亮,檢討過去的減肥法並加以改良後,她不但重拾了健康,更擁有了完美的身體曲線!(編輯推薦:林可彤:我不是天生瘦!跳繩、敲膽經...10招變身曲線美人)
在家也能做的塑身運動
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棒式鍛鍊:先學會基礎!3種基本棒鍛鍊



  1. 棒式:注意臀部不可往下降,縮緊腹部,手臂打開與肩同寬。(編輯推薦:做棒式好幫手!燃燒全身卡路里更有效,就靠這個)
    棒式訓練
    注意!別這麼做:臀部的位置不可太高或太低!太吃力時,很容易會抬高臀部,或壓低腹部。即使時間不長也OK,請一定要維持筆直的姿勢。

    棒式訓練
    Lesson:
    • 俯臥、手臂打開與肩同寬。
    • 抬起身體,運用腹部的力量,讓身體維持一直線。

      不藏私!下一頁緊接著公布另外兩招基礎棒式動作圖解!
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標籤: 健身訓練 塑身運動 雕塑身材 棒式 居家 瘦身

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