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小腹從凸出變凹瘦!伸展鍛鍊骨盆底肌,矯正骨盆後傾、內臟下垂

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小腹從凸出變凹瘦!伸展鍛鍊骨盆底肌,矯正骨盆後傾、內臟下垂
【早安健康/相良梢(個人健身訓練員)】

伸展骨盆,矯正身體歪斜的狀態



日本多數女性的骨盆是後傾的。骨盆後傾會導致姿勢不良、胸部下垂、腹部凸出,臀部也會下垂。

這個動作的目的是要使向前後左右歪斜的骨盆恢復到正常的狀態。如果有活動困難的方向或角度,這就是筋骨僵硬的證明。重複進行這幾個動作吧。 (編輯推薦:自己的骨盆自己救!矯正骨盆歪斜5組神奇伸展消浮腫)

只慢慢地活動骨盆處
仰躺在地面上,將兩邊膝蓋立起,兩手伸直且將手掌貼在地面上。以放鬆且盡量不動到上半身的狀態,慢慢地將骨盆往前後左右運動。熟練之後就以慢慢畫圓的方式活動。如此重複進行60秒。
伸展骨盆 矯正身體歪斜的狀態

鍛鍊骨盆底肌群,消除凸出的下腹部



包覆在骨盆底部的肌肉一般就稱為骨盆底肌群。如果骨盆底肌群退化的話,便會造成內臟下垂、肋骨和胸部下降、下腹部也會凸出。

要有意識地感覺到骨盆底肌群來鍛鍊其實有些困難,但只要想像要從陰道與肛門將水吸上來般的感覺並施加力道, 就能達到效果。這個動作就是以實際做到這點來進行為關鍵。

集中力道,將腳抬起、放下
道和肛門將水往上吸一般施加力道,保持這樣的狀態將腳左右輪流向上抬起。放下的腳不要貼在地面上。重複這個動作60秒。
鍛鍊骨盆底肌群,消除凸出的下腹部
鍛鍊骨盆底肌群,消除凸出的下腹部
鍛鍊骨盆底肌群,消除凸出的下腹部
本文摘自《伸展╳按摩╳姿勢回正:打造女神級完美曲線》/相良梢(個人健身訓練員)/台灣東販

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