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呼吸變深,鬆到不想起床!魚式、嬰兒式4招晚安瑜伽引你入睡

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呼吸變深,鬆到不想起床!魚式、嬰兒式4招晚安瑜伽引你入睡
【早安健康/日經WOMAN】

慰勞自己,引入最舒適的睡眠:晚安瑜伽



疲倦時,慰勞自己很重要。晚安瑜伽(Restore Deep Yoga)是透過簡單、輕鬆的姿勢,引導人進入身心皆放鬆的深層睡眠。今天起就利用家裡的抱枕或毛巾,趕快開始練習吧!

藉瑜伽舒緩身心,達到舒適的睡眠

「很難入睡」、「睡眠很淺」。這樣的人有可能身心都很疲勞。因此我們要推薦的是「深層修復瑜伽」。期待藉由簡單的姿勢卸下力氣,有效消除壓力和緊張所造成的身體過度用力的情況。「這種瑜伽動作任何人都做得到,只需要維持姿勢5 ∼20分鐘。據說,雷曼風暴發生後身心受創的美國金融相關從業人員,也都利用這種瑜伽來療傷」。致力推廣深層修復瑜伽的岡部朋子小姐說。 (編輯推薦:把握黃金修復期代謝大腦毒素!醫:睡前別做2件事)

重點是利用墊子之類的支撐身體,用輕鬆的姿勢放掉力氣。然後稍微延長吐息的時間。只要在睡前做下面介紹的姿勢,應該就能舒緩身心的緊繃,呼吸也會加深,進入舒適的睡眠。 (編輯推薦:睡前這樣趴5分鐘,正骨盆還能徹底消除一天的疲勞)

請教專家:岡部朋子(日本瑜伽醫療協會代表理事)
慶應義塾大學畢業後進入綜合商社服務。經歷美國稅務師、創業等之後開始學習瑜伽,並成為合格的深層修復瑜伽高級指導員。傾力於推廣安全、簡單易懂的瑜伽,作為高齡者、身障者等的補全替代醫療。

熟睡姿勢之1:腳部腫脹,總之就是很累時⋯⋯
靠牆倒箭式 [VIPARITA KARANI]

腹瀉時可立即放鬆!
在腰部下方疊2∼3個坐墊,仰面躺下,雙腿抬起靠在牆上。拿毛巾蓋住眼睛,雙手往後張開,打開胸部,全身放鬆。
睡眠瑜珈:靠牆倒箭式 [VIPARITA KARANI]
下一頁再分享更多熟睡姿勢,幫助改善內臟運作,魚式、嬰兒式等動作簡單又能好好放鬆、加深呼吸!
標籤: 瑜伽 睡眠 助眠 深呼吸 放鬆