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呼吸變深,鬆到不想起床!魚式、嬰兒式4招晚安瑜伽引你入睡- 第2頁

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熟睡姿勢之2:想變得積極時⋯
魚式 [FISH POSE]


打開胸部加深呼吸
把毛巾捲起來墊在胸部和膝蓋下方,仰面躺下。雙手高舉,打開胸部,使腹部拉伸,呼吸就會變深。也可以就這樣一直躺著。
睡眠瑜珈:魚式 [FISH POSE]
熟睡姿勢之3:不安、緊張的狀態持續,總之就是很想放鬆時⋯⋯
嬰兒式 [CHILD POSE]

鬆弛背部使自己放鬆
把墊子放在臀部下方,坐在地板上。上半身倒在疊起的抱枕上,肩膀和背部盡量不用力,使背部鬆弛,完全放鬆。
睡眠瑜珈:嬰兒式 [CHILD POSE]
熟睡姿勢之4:夏天感到倦怠或腸胃虛弱時⋯⋯
側臥式 [SIDE LYING]

扭轉身體,改善內臟的運作
在腰部下方放幾個抱枕,仰面躺下,雙手高舉。右腿彎曲跨在左腿上,腰部以下扭轉。左手抓住右手手腕。
睡眠瑜珈:側臥式 [SIDE LYING]
本文摘自《善待獨一無二的自己,身心靈全方位休息法》/日經WOMAN/台灣東販

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