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刺激胃腸,小腹凹回去!法式1分鐘陰道訓練重設下垂的內臟- 第2頁

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藉由隨著呼吸來活動整個骨盆下半部(périnée)的「陰道呼吸」,鍛練不易意識到的骨盆底肌群。衰弱的骨盆底肌群經過鍛練之後,下垂的內臟便能回到原先的位置,讓小腹凹下去。
支撐骨盆內所有臟器的是骨盆底肌群

1分鐘陰道重新設定:打造扁平的小腹,腹部凸起凹下



一邊做陰道呼吸,一邊活動腹部,鍛練使腹部緊繃的深層肌肉。
不僅能刺激到胃腸等內臟,便秘和腹部發冷等不適症狀也獲得改善! (編輯推薦:便祕一定要檢視的3件事!改善便祕這張營養師清單必存)
1分鐘陰道重新設定:打造扁平的小腹,腹部凸起凹下
1分鐘陰道重新設定:打造扁平的小腹,腹部凸起凹下
陰道訓練的訣竅:腹部吸入大量的空氣,從陰道朝上方吐氣
吐氣的時候,一邊將陰道從下吸氣方往上拉提,一邊像是挖掘骨盆一樣,從下方慢慢地讓腹部變得扁平,吐出氣來。想像著把下垂的內臟往上拉提到正確的位置,以這樣的感覺來進行!

本文摘自《法式1分鐘陰道訓練法:細腰╳瘦肚╳恢復緊實》/Bergeron容子(私人健身教練)/台灣東販

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