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連泡麵都能吃!馬甲線女王7天「自美菜單」跌破眼鏡

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連泡麵都能吃!馬甲線女王7天「自美菜單」跌破眼鏡
【早安健康/朴自美(韓國高人氣健身網紅)】

學習「自美菜單」



現在讓我們仔細地了解「自美菜單」吧。

首先,「自美菜單」推薦大家早餐與晚餐大約吃110∼210大卡。為什麼是110∼210大卡呢?老實說,我吃東西時並不會很精確地計算熱量。就只是遵守中午吃自己想吃的東西,早、晚餐簡單吃,然後晚上7點以後完全不吃東西而已。但是為了讓各位在規劃瘦身菜單時可以參考,所以訂出了早晚餐的熱量。

我的菜單是分析了網路上所有的瘦身菜單後所設計的,因此我的早晚餐熱量,就跟市面上販售的代餐奶昔相同。下定決心要瘦身並上網找資料,就會發現找到的瘦身產品廣告比瘦身資訊還多,還搭配「只要喝代餐奶昔就會瘦!」的廣告文案。 (編輯推薦:體脂35→23!柯以柔4個月鏟8公斤減肥菜單大公開)
自美快樂瘦
當然,這樣的奶昔並不是壞東西,開發奶昔的公司也是以科學根據進行無數的研究和實驗,證實有效才會這樣販售。確實有很多人喝了奶昔而成功瘦身,問題在於有時候會有些誇張的造假廣告,或是價格過度昂貴的產品。

總之,我試著將市面上販售的代餐奶昔熱量做比較,發現熱量範圍在80大卡到270大卡之間,於是我去找了雞胸肉、香蕉、雞蛋、地瓜、番茄等瘦身食物的熱量做比較。

結果發現「早上和晚上吃110∼210大卡是最剛好的」。但也請不要因此覺得「早晚一定只能吃110∼210大卡」,而太過執著於熱量的控制。先前提過,我吃東西時從來沒有特別在意過熱量。並不是吃的比210大卡
稍微多一點,就會胖很多或是有溜溜球現象。如果吃得營養,就算吃到300∼400大卡,也可以發揮足夠的功效。

其實我平常早晚餐的菜單,不會像〈自美菜單1〉這麼多樣,是非常單純的。不過並不是每個人都能像我這樣吃,所以我用熱量跟我自己吃的差不多,而且又比較容易準備的食材,設計成〈自美菜單1〉。

▼自美菜單1
自美菜單1
有的人會擔心:「糟了!禮拜一要吃小番茄跟地瓜,但家裡沒有地瓜啊!」

其實,不一定要完全按照我的菜單吃。家裡沒有地瓜,可以用水煮蛋或香蕉代替;沒有番茄,也可以拿黃瓜或甜椒來取代。我的菜單不是一天沒遵守,就要全部重來的菜單。只要規律地在對的時間吃三餐,準備跟「自美菜單」類似的內容,持續遵守就會對瘦身有幫助。「自美菜單」並不是複雜的菜單,只要配合當時的狀況,早晚吃得簡單一點即可。

可以一邊吃自己想吃的東西,同時又達到瘦身的功效!下一頁還有〈自美菜單2〉可以參考,連泡麵、披薩竟然都能看到
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標籤: 減重飲食食材 低熱量 減肥餐菜單

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