• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

孫藝珍全球百大美女奪冠!活動筋膜、柔韌脊椎「禪柔運動」完美雕塑

URL
瀏覽數12,526 收藏0
孫藝珍全球百大美女奪冠!活動筋膜、柔韌脊椎「禪柔運動」完美雕塑
【早安健康/余宗翰報導】美國電影網站「TC Candler」的全球百大美女評比剛出爐,深受台韓各國粉絲喜歡、去年的冠軍周子瑜竟被擠落至第3名,而挑戰榜首成功的是以《愛的迫降》重啓事業高峰的韓國資深藝人孫藝珍,許多人直呼眾望所歸。

38歲的孫藝珍保持亮麗無暇的肌膚狀態與完美身材,力壓一眾年輕藝人說服力十足,也因為這個排行榜,網友們再度聚焦孫藝珍看似幼齡的面貌體態,討論她的保養之道。

孫藝珍

女神的餐桌:早餐

來一杯綠拿鐵補足營養



現在演藝之路都是在比氣長,每位明星都盡心保養身體,其中不敗的保養準則就是清淡的飲食。孫藝珍也不例外,她的日常飲食奉行「清淡不油膩」原則,盡量避開油炸、重口味、甜點等會增加身體負擔的食品。

所謂早餐要吃得好,孫藝珍也是這句話的信徒,早餐通常會選擇水果、優格、麥片與水煮蛋等清爽又容易產生飽足感的食品。另外一個重點是,近年來風行的綠拿鐵也出現在孫藝珍早上的餐桌上,均衡地補充所需營養。

聽到「拿鐵」大家可能會以為跟咖啡有關,其實所謂綠拿鐵是由蔬菜、水果、蛋白質及油脂攪打而成的天然飲品,只是因為飲品上方有一層泡沫、及其濃郁的口感,就像拿鐵咖啡一樣,因此有綠拿鐵的稱號。 (編輯推薦:蔬果打成綠拿鐵擔心破壞纖維?關鍵一步驟反而更高纖!)

綠拿鐵就像精力湯,各家有各家的版本,三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在部落格專欄中就提供一個「簡易版的雙莓綠拿鐵」給大家參考,製作方法很簡單,人人都能上手。不過蕭醫師強調,如果偏重在減肥,要多注意膳食纖維與蛋白質的攝取,並小心飲食的總熱量,包括綠拿鐵。因為許多水果都是高糖、高熱量,所以綠拿鐵裡的水果別加太多,醫師建議以低升糖指數的莓果類、蘋果、芭樂為主,避免熱帶水果。另外,堅果粉也是熱量地雷之一。

材料:小松菜(也就是油菜或冬菜)1株+草莓7顆+藍莓100g+奇亞籽1匙+豆漿1杯。(建議加上乳清蛋白,減重效果更好)

孫藝珍用TRX「吊」出好體態,勻稱

身材都是用汗水換來的



孫藝珍曾自爆自己是易胖體質,完美展現在大家眼前的好身材都是努力掙來的。她不諱言自己很愛吃,但吃了就會長肉,所以要努力減肥。孫藝珍是靠著勤奮運動來保持體態,如果時間充裕每天都會運動,拍戲比較忙的話,每周至少會運動3天,每次至少40分鐘至1小時。 (編輯推薦:身體僵硬顯老10歲,3分鐘伸展找回柔軟年輕體態)

那麼孫藝珍採用什麼運動方式呢?她曾在韓國綜藝節目《家師父一體》中分享,平時會用TRX來健身,這也是台灣近年漸漸流行起來的健身運動,但走在潮流尖端的孫藝珍早在10年前就已接觸TRX,且已考取講師證照,非常專業。

什麼是TRX?   


TRX(Total Body Resistance Exercise)全名「TRX懸吊式阻抗訓練」,是一款全身性的肌力訓練。根據職能治療師與健身教練合作的健康類YouTube頻道「健健兄弟」,TRX是能夠訓練全身肌肉的訓練,用自己的體重為阻力,調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。

TRX的特點


研究指出,TRX能訓練到深層肌肉,其激活效果比在平面上施行肌力訓練更好。如果想要超強的核心肌群,做TRX懸吊訓練準沒錯。操作TRX需要全身肌肉一起參與,血液會快速流到各處肌肉,不僅能加強心肺能力,還能達到功能性訓練的效果。

操作TRX建議一周2次


教練也提醒大家,TRX訓練建議一周2次,每次時間不要超過1小時。且初學者要特別注意,必須請專家指導,才不會因為無法掌控繩子的晃動,導致受傷喔。

在綜藝節目中,專業的孫藝珍示範了幾個TRX的操作方式:  
孫藝珍TRX-1
藉著吊繩懸浮的特性,將雙手打直,雙腳站開與肩同寬,接著身軀拉著吊繩、身體左右大幅度扭動,可鍛鍊腰力,雕塑腰部曲線。
孫藝珍TRX-4
先將雙手打直支撐在吊繩上,身體呈現45度斜角,接著就像伏地挺身一樣身體向下傾,但身軀下去時,手肘最多呈現90度,利用背部與手臂的力量,完成一次動作。做這個動作時腰部要打平,才能有效訓練背部與手臂的力量。如果力量不夠,也可以一隻腳向前踏,減輕身體向下壓的重點。

影片來源/SBS Catch  YouTube頻道

除了TRX,孫藝珍在節目上大方分享另一個保持身材的方法:禪柔運動!來看看她是怎麼練出少女系體態吧
你可能會喜歡...
標籤: 健康減肥方法 孫藝珍 TRX 禪柔運動 喝水 減肥 綠拿鐵 奇亞籽

熱門人氣影音推薦

MORE 〉

相關推薦

看了這篇文章也看了...

精選推薦文章與影片

MORE 〉

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE@

everydayhealth-line-join-qrcode