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養生不是非得快走!研究說這樣走「到位」就能降65%死亡風險

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養生不是非得快走!研究說這樣走「到位」就能降65%死亡風險
【早安健康/張承宇報導】肥胖等文明病是現代人健康的一大殺手,而適度慢跑、快走等運動方式,對長年缺乏運動的人來說又太過艱困,讓不運動的人更是難以開始運動,更不用說養成運動習慣...

其實走走路就對健康很有幫助,而且不一定要「快走」,因為最近有一項研究指出,健走不用走很快,只要步數足夠,就可能有效果,因此若沒有運動習慣也沒關係,不妨先從輕鬆愉快的「慢走」開始,也可能有助於長壽! (編輯推薦:健走、爬樓梯讓血糖不亂飆,選對時間效率更好!)

走夠多步就有健康效果,最高可望減少65%全因素死亡風險



2020年3月24日登載在《美國醫學協會期刊(The Journal of the American Medical Association, JAMA)》中的研究指出,每天大量步行可能有助於降低死亡風險,而且並未發現死亡率和步行的強度有關,步行的「步數」似乎更加重要。

研究小組成員佩德羅·聖莫里斯(音譯)博士也指出,運動有益健康這一點廣為人知,但是在過去較少有研究針對健走具體要走幾步、走多快才能降低死亡風險進行分析,而這項研究就是為了釐清這一點。

日本藥學博士和氣奈津彥也指出,過去曾有針對健走步數與死亡率進行過的研究,但多以高齡者等族群作為對象,而這項研究針對的是40歲以上、4,840位平均年齡56.8歲的健康美國人,其中36%有肥胖問題。

資料解析的結果發現,比起每天只走4,000步的人,每天走8,000步的人全因素死亡風險降低了51%,每天走12,000步的人則降低了65%之多。而且研究小組並未發現步行的強度有影響,也就是說快走、慢走與結果較沒有關聯,而是和步數比較有關。

日本社會醫療法人愛仁會千船醫院副院長、循環器內科醫師尾崎正憲也指出,許多沒有運動習慣的人在開始慢跑後有了膝關節疼痛的問題,而這項研究有助於避免慢跑帶來的疼痛,尾崎正憲的建議是先從每週3次、每次1小時左右的健走開始進行,如果尚有餘裕也建議適度增加步行速度,對維繫身體健康有正面幫助。

健走好處多,若有餘裕可升級為快走



日本公益財團法人長壽科學振興財團健康長壽網提供的資訊也指出,健走無論男女老幼都能輕鬆進行,是相當容易持續進行下去的運動類型,除了有助於燃脂、減肥、提高代謝以外,也可能對維持心肺功能、改善血脂、血壓有正面幫助。 (編輯推薦:這樣健走多燃燒47%內臟脂肪,還能預防大腦老化!)

調整步數,讓步行升級為中強度運動吧!把下一頁的表格存下來你就知道怎麼走出健康!
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