• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

便祕、呼吸不順可能是脊椎歪斜!改善內臟機能從3個矯正動作開始- 第2頁

瀏覽數 22,097

[舒緩體操] 預防/改善內臟不適:開腳膝蓋傾倒(胸椎)

利用毛巾及自身體重就能有效放鬆胸椎。藉由兩膝往左右側傾倒來活絡胸椎6∼8號,放鬆緊繃的自律神經。

舒緩部位:胸椎6∼8號

  1. 橫向塞入毛巾抵住胸椎,然後仰躺,雙腳張開大於腰寬,兩膝立起。
    雙手則輕輕朝身體兩側張開。若是背會痛,可不塞入毛巾直接進行。
    預防/改善內臟不適體操:開腳膝蓋傾倒(胸椎)
  2. 兩肩貼地,使兩膝向左右兩側傾倒。
    左右各重複30次。
    預防/改善內臟不適體操:開腳膝蓋傾倒(胸椎)
Point
● 兩腳往左右兩側傾倒時,注意只要扭轉腰部以下,肩膀不要抬起。
● 盡可能使兩膝貼地,如有困難則在能力所及範圍內進行,慢慢擴大可動域。

變化版
維持步驟1的姿勢,雙手往頭部方向伸直並十指交叉,接著兩膝往左右兩側傾倒。亦可伸展背闊肌。
左右各重複30次。
預防/改善內臟不適體操:開腳膝蓋傾倒(胸椎)變化版
[矯正體操] 預防/改善內臟不適:托住腋下、雙腳十字交叉

橫向塞入毛巾抵住胸椎,伸直腿部進行大交叉動作,可強力活絡胸椎,矯正胸椎扭轉。

矯正部位:胸椎

  1. 橫向塞入捲起的毛巾,抵住胸椎並仰躺,兩腳伸直。雙手夾住腋下,手肘貼地,固定好上半身後朝天花板方向抬起其中一腳。
    若是背會痛,可不塞入毛巾直接進行。
    預防/改善內臟不適體操:托住腋下、雙腳十字交叉
  2. 接著抬起的腳往內側傾倒,連帶使雙手夾住的側腹扭轉。
    盡量伸直膝蓋,使傾倒的腳遠離腳尖,然後回到原來的位置。
    預防/改善內臟不適體操:托住腋下、雙腳十字交叉
重複10次後,換腳同樣進行。

Point
● 腿部傾倒時,使腋下以下扭轉,肩膀以上維持不動。
● 活動腿部時避免利用反作用力。

本文摘自《脊椎調整術 根本改善身體各部位的疼痛》/日野秀彥(脊椎調整術創始人)/楓葉社文化

看了這篇文章的人,也看了...