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60秒殭屍體操=走路10分鐘!15天抖掉內臟脂肪,血管更年輕- 第2頁

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池谷式殭屍操〈初階版〉



1.原地踏步
  • 先吸氣並縮緊小腹,抬頭挺胸,放鬆肩膀、雙臂。
  • 雙臂用力向上舉然後放下,自然垂在身體兩側。注意不可彎腰駝背。
  • 維持這個姿勢,原地小踏步。若能抬高腳跟,用腳尖踏步,效果更佳。但有腿疾或腰腿無力的人切忌勉強,量力而行即可。
池谷式殭屍操〈初階版〉:原地踏步
2. 左右甩肩
  • 停下腳步,像幼兒前後甩動肩膀,扭動上半身。這個時候,雙臂配合肩膀自然擺動即可。
  • 動作1與2為一組。動作1練習15~60秒後,繼續動作2約15~60秒。早中晚餐後的30分鐘各練習一組,一天共計三組。練習時間僅供參考,請配合自各自的體能,量力而為。

池谷式殭屍操〈初階版〉:左右甩肩
本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》/池谷敏郎(醫學博士暨池谷醫院院長)/大是文化

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