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林采緹失眠手抖求助精神科!這症頭小心癌症、糖尿病愛找麻煩- 第2頁

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好累還是睡不著?找出原因、用正向態度應對才能克服失眠



「累了就睡」看似天經地義,對某些人來說卻是難如登天。永愉診所臨床心理師林詩維在專欄文章中指出,有些失眠患者甚至會對一直睡不著這件事感到沮喪,她建議可用前置因素、誘發因素、持續因素3大面向逐一審視自己的失眠情形:

  • 前置因素:容易失眠的生理或心理特質,例如易焦慮、較敏感等。

  • 誘發因素:引發失眠出現的壓力或生活事件,如工作壓力、生病住院、結婚、災難、出國時差、輪班等,觸發清醒系統的反應過度旺盛,造成無法入睡。

  • 持續因素:讓短暫失眠延續下去演變成慢性失眠的因素,例如提早上床努力準備睡覺、每晚觀察自己是否想睡了、到晚上害怕無法入睡…。

改善失眠就像減重,沒有捷徑或任意門,需要按部就班,運用多種方式讓自己脫離無眠的夜晚,如果可以的話,最好別依靠藥物。心理師認為,睡不著時,不妨利用腹式呼吸、緩速呼吸、肌肉放鬆、或靜坐冥想等來訓練睡眠,這些都能讓人在訓練過程中體驗到自律神經平衡的放鬆感受,一旦能進入生理與心理的放鬆,離一夜好眠的距離就不遠了。

參考資料:
  1. https://www.drguo.com/page/about/index.aspx?kind=79
  2. https://stars.udn.com/star/story/10089/4757390
  3. https://www.wholesomeship.com/health_detail.asp?nid=13
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24699057/
  5. https://www.edh.tw/article/20903
  6. https://www.edh.tw/article/14559
  7. https://www.businesstoday.com.tw/article/category/154685/post/201611140019/%E7%86%AC%E5%A4%9C%E7%9D%A1%E4%B8%8D%E5%A5%BD%E5%B9%B2%E6%93%BE%E8%83%B0%E5%B3%B6%E7%B4%A0%E4%BD%9C%E7%94%A8%20%E8%A1%80%E7%B3%96%E6%81%90%E9%A3%86%E5%8D%87
  8. https://www.sciencedaily.com/releases/2020/08/200804122233.htm
  9. https://www.edh.tw/article/22495

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