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鬆肩頸、甩開蝴蝶袖!4動作增肌減脂,到處都是你的健身房

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鬆肩頸、甩開蝴蝶袖!4動作增肌減脂,到處都是你的健身房
【早安健康/張承宇報導】對想要長期運動的人來說,到健身房委實是一筆不小的開銷,而且,外出到健身房健身總是免不了共用器材的風險,即便現在國內疫情趨緩,但全世界第二波乃至第三波疫情持續發生,仍遠遠還不到可以懈怠的時刻,減少接觸的同時也能做運動才是更加聰明的選擇。

不妨學學專業運動訓練師建議的健身方法,三不五時就可以拿起2支寶特瓶鍛鍊一下,讓你家1秒變身健身房,不用花大把銀子也能塑身減重!

整個家都是你的健身房!2支寶特瓶也能做重訓



日本運動訓練師西村典子表示,許多人會花錢購買運動器材,但其實我們身邊就有現成的運動器材:寶特瓶,將500ml的保特瓶裡面裝滿水,大約就有500g的重量,對沒有運動習慣的人來說是恰好適合的重量,而且寶特瓶的形狀適合抓握,拿起來也相當舒服,如果覺得太重還能減少裡面裝的水;覺得太輕的人可以改裝沙,非常方便。

日本理學療法專家、復健專家大屋祐貴也相當推薦用寶特瓶來鍛鍊,他強調,這在日本的照護現場中也常被使用,是高齡者也能做的安全健身方式,透過裡面裝水量的調整,很容易就能適合於每個身體狀況不同的族群,提供適度的負荷給身體,鍛鍊上更是有效。 (編輯推薦:更能防骨鬆跌倒、強化肌力!銀髮族也能自學的深蹲)

手持寶特瓶簡單4動作,增肌減脂塑身又能改善肩頸僵硬酸痛



西村典子推薦了幾個簡單的寶特瓶運動,幫助我們在家就能簡單做運動,除了消耗卡路里、維持身材以外,還有改善肩膀僵硬酸痛、預防腰痛等效果:

動作1:縮肩膀
西村典子指出,這個縮肩膀動作能鍛鍊肩膀處的斜方肌等肌肉,具有改善肩膀僵硬的效果。大屋祐貴也表示,這個動作在照護現場中常被用在改善肩膀及脖頸的僵硬酸痛,高齡者也能輕鬆做到。
  1. 站直、雙手抓寶特瓶並向上抬高雙肩,
※做10次。
改善肩膀僵硬
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標籤: 養生保健 健康減肥方法 瘦身減重運動 瘦身計畫 寶特瓶 肌肉鍛鍊 肌力訓練