腰(髖關節)修復運動
【腹橫肌鍛鍊】大腿直直舉起
這是從骨盆把腳往上提,縮緊側腹部的運動。
要注意手的位置和腳的角度,小心不要讓腰部前凸。
1. 把右手靠在椅子上站立。左手下垂,手心朝向外側。左腳腳尖朝向內側。
![把右手靠在椅子上站立。左手下垂,手心朝向外側。左腳腳尖朝向內側。](https://img.edh.tw/live/65535/50269387528_2a5cd52f12_z.jpg)
2. 在挺胸的狀態下,從骨盆抬起左腳。膝蓋不要彎曲,盡最大可能把腳往上抬並維持10秒鐘。
![在挺胸的狀態下,從骨盆抬起左腳。膝蓋不要彎曲,盡最大可能把腳往上抬並維持10秒鐘。](https://img.edh.tw/live/65535/50270228092_8d852ac08e_z.jpg)
3. 另一側也重複同樣的動作。
腋下和腰部像是要被壓縮一樣縮緊,腳維持向上抬的姿勢。
Point 1
從大拇指向外側翻,把手心朝外
![Point 1 從大拇指向外側翻,把手心朝外](https://img.edh.tw/live/65535/50270228137_1acab41b3b_o.jpg)
Point 2
以手臂自然下垂時可碰觸到的東西當做支撐。
![Point 2 以手臂自然下垂時可碰觸到的東西當做支撐。](https://img.edh.tw/live/65535/50269387453_e30b3f3023_o.jpg)
Point 3
肩膀不要抬高。
![Point 3 肩膀不要抬高。](https://img.edh.tw/live/65535/50269387413_7650089f0f_o.jpg)
本文摘自《關節修復自癒運動》/笹川大瑛(物理治療師)/蘋果屋
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