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早上喝咖啡,晚上也會睡不好!中醫教你怎樣喝才不讓咖啡因擾眠

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早上喝咖啡,晚上也會睡不好!中醫教你怎樣喝才不讓咖啡因擾眠
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【早安健康/李琪 中醫師】

睡不好,咖啡和茶要小心



李醫師很喜歡喝咖啡,但只要一喝多就會影響到睡眠。所以看診時若遇到為睡眠所苦的患者,我一定會問:「平常有沒有在喝咖啡或茶?」
事實上,非常多人會忽略咖啡和茶對於睡眠的影響,並且不認為是咖啡因導致他們的睡眠問題。所以在勸說患者「暫時」別碰咖啡和茶時,往往會比較吃力一些。

在這個茶和咖啡成為國民飲料的時代,不少人會一天喝兩到三杯咖啡、或是把茶當水喝。藉由這篇文章,李醫師想讓大家意識到咖啡因對於睡眠的影響,並說明該怎麼喝才能將影響降到最低。 (編輯推薦:黑豆茶天天當水喝,7旬腎病老翁「高血鉀」上身)

怎麼樣算睡不好 

很多人認為咖啡因對睡眠沒有影響,是因為對「睡不好」的認知和李醫師有些不同。並不是只有難入眠才算睡不好,以下這些其實都算是「睡不好」的範疇:
  • 無法在半夜12點前睡著
  • 睡到一半會醒來
  • 一直做夢且夢境清晰
  • 一直淺眠、想事情、沒有真正熟睡
  • 中間會起來小便
  • 早醒、無法持續睡滿七個小時
  • 睡覺時會燥熱、流汗

再早喝都會有影響 

看診時最常有病人問:「可是我都早上才喝,這樣也會有影響嗎?」

是的,如果已經睡不好的話,不管多早喝都會有影響哦!

咖啡和茶的咖啡因會興奮交感神經,使心跳加速、氣血往頭面上走,所以能夠提神醒腦,讓人思緒清晰。但當有睡不好的症狀時,人本身就已經有過多的氣血停留於頭面部,導致腦袋停不下來,甚至頭部發脹、燥熱流汗,無法順利入眠;這時若再飲用咖啡因,等於是讓氣血往頭面走的問題更加嚴重,睡不好的症狀會更難改善。 (編輯推薦:害你失眠的不只咖啡因!這些食物竟也是公認的失眠推手)

雖然咖啡因一般在6-8小時後會被代謝掉,但對於睡不好的人來說,咖啡因會使體質偏異更加厲害,問題嚴重時還是先停止飲用會比較好。

以前喝咖啡不會睡不好,怎麼現在就不行?想好好睡又要享受咖啡,下一頁醫師分享正確方法
標籤: 醫師觀點 咖啡 茶飲 睡眠 交感神經 心跳加快