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睡覺夜燈太亮竟會讓你胖! 6招改變寢室環境從此擺脫失眠

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睡覺夜燈太亮竟會讓你胖! 6招改變寢室環境從此擺脫失眠
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【早安健康/蔡經謙報導】現代人為了維持健康,追求均衡飲食、控制糖量攝取、每日運動健身,但你是否忘了,睡眠也一樣重要呢?

雖然每個人的睡眠時間不能準確精算固定,會不會一整天一直困頓?是不是要大量咖啡因才能維持清醒?還是要依照個人身體狀況而定,不過美國國家睡眠基金會(The National Sleep Foundation, NSF)至少給出了一個指導方針,該報告指出,成人(26~64歲)至少須維持7至9小時的睡眠時間。而高齡者(65歲以上)須睡足7至8小時。

臥室翻來覆去無法入眠?簡單6招呼喊睡意!



早安健康提供6個對策,來讓大家能順應環境的變化提升睡意:

調整室溫



每個人睡覺時所感到舒服的溫度都不盡相同。冷氣的溫度到底該設幾度呢?第一醫院睡眠技師黃于凡指出,最適合睡眠的室溫是攝氏18.3度,比以往認為攝氏22.2度低得多。不過因為也跟每個人的喜好溫度、體質、年齡和性別而適合溫度會有所差異,推薦還是調節到適合自己身體的溫度。

調整枕頭高度



高級睡眠健康指導師加賀照虎也指出,床墊與枕頭是否適合自己的身體非常重要。若睡覺時頸部的角度太淺,背部下方就會產生縫隙,對腰造成負擔,也會讓睡眠品質不佳,產生腰痛的可能性。

睡覺時好好調整、堆疊枕頭找到適合頭部的形狀。如果躺了2分鐘後覺得怪怪,再改變一次枕頭形狀試試看吧!

戴上眼罩



一名驗光師的部落格「洞見人間-驗光師的護眼學」指出,因為現代生活中,夜晚不再昏暗,有大量的光線充斥,使得人們生理時鐘不再穩定,導致失眠睡不好的人很多。而有些人不是在全暗的環境就無法入眠,常常受到窗簾的縫隙射進的街燈與月光所打擾。這時候最方便的就是眼罩,如果需要眼罩才能入眠的話,就準備一個吧!

調整房間亮度



在一本由日本中部大學生命健康研究所宮崎総一郎所監修的書籍『医療・看護・介護のための睡眠検定ハンドブック』(暫譯:《為了醫療、看護、照護的睡眠檢定手冊》一書中指出,房間的環境並非越暗越好,使用了8個等級的亮度對睡眠深度進行調查,實驗發現「微小的亮度」睡的最深。就亮度單位而言,約0.3流明(勒克斯)可達到良好的入眠效果。形象敘述的話,大約是窗簾的縫隙中射進月光,伸出手可以稍微看見手的亮度。

此外,奈良縣立醫科大學的大林賢史教授的論文也指出,9流明(勒克斯)的亮度(約燈泡亮度)會妨礙睡眠,甚至讓身體有變胖的可能性。在燈泡亮度環境下睡覺的群體比在漆黑環境下睡覺的群體,體重高了2.6公斤,BMI指數高了0.6,腰圍長了1.9公分
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