預防腰痛雕塑身材 伸展師教你1分鐘達成
此外，專門在網路上教導民眾伸展的講師姜河那（강하나，音譯），也推薦民眾透過一分鐘的伸展運動，改善腰部健康。
首先，以面向正前方的單腳跪姿並維持膝蓋至腳踝垂直，身體向前傾兩手自然扶在左、右前方的地板上，另一隻腳膝蓋跪地，並維持腳趾著地、腳背離地的姿勢。接著身體向前傾，讓屁股往前讓後方大腿與身體呈現一直線，接著再回到原姿勢。過程中必須注意膝蓋必須向前，如果前腳不容易踩穩，則可以稍微往前移。 （編輯推薦：躺著就能做，減輕下背痛的伸展運動大全）
上述動作持續五次後，讓身體停在前方，並慢慢將後方的腳背貼地。一邊深呼吸並保持放鬆，維持30秒後，就可以起身換另一個方向。
透過這個動作，能夠有效伸展腰大肌防止腰痛，此外對於幫助雕塑下半身的線條，也有不少幫助。
參考資料:
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