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夏天來臨前必瘦!3招找回大腿縫,甩掉凸小腹、蝴蝶袖

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夏天來臨前必瘦!3招找回大腿縫,甩掉凸小腹、蝴蝶袖
經過一個冬天,寒冷促進食慾,佳節團聚更少不了美食,身上多出好幾公斤肉肉也是常有的事,然而隨著春天來臨,氣溫動輒飆到26度以上,雖然想換上輕薄涼快的衣褲,粗壯的手臂、大腿和圓滾滾的小腹卻是怎樣也遮掩不住,想到接下來夏天的炎熱「烤」驗更讓人欲哭無淚!

到底該怎麼辦才好?其實只要依肉肉堆積部位,找出讓肉肉堆積的原因並且加強鍛鍊,就能讓你在夏天來臨之前,瘦得健康又美麗!


TYPE1:大腿縫消失型
翹腳等姿勢不良會讓下半身重心偏移,體態歪斜還可能影響循環及代謝,可說是造成下半身浮腫的常見原因之一,值得注意的是,即使透過體操或按摩消除了浮腫,只要體態仍然歪斜,很快又會回到原狀,因此平日一定要隨時留意個人姿勢!

TIPS:體態回正體操
STEP1.雙腿併攏,腰挺直站立,下腹自然用力,稍微縮緊臀部,彎下膝蓋。

STEP2.維持著蹲下的姿勢,將雙腳打開,要注意膝蓋打開的時候,腳底的側邊不要浮起來,維持著腳底貼地的狀態。

STEP3.慢慢回到站直的姿勢,將膝蓋闔起,回到1的姿勢。使用大腿內側的肌肉以及腹部周圍的力氣,緩緩回到原來的位置。來回1~4的動作10次。
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TYPE2:蝴蝶袖飛揚型
穿著合身外套、短袖T恤時,蝴蝶袖總是令人尷尬,其實上臂分為上臂二頭肌與上臂三頭肌,前者平時提東西時就會使用到,後者在日常生活中鮮少使用,因此導致脂肪容易囤積,再加上上臂三頭肌佔了上臂的三分之二,一旦鬆弛就會導致整個人看來變胖!

TIPS:簡單合掌鍛鍊
STEP1.身體擺正,右手掌心向下,左手掌心向上疊在胸前,注意上半身挺直。

STEP2.一邊吐氣,利用右手三頭肌的力量,一邊慢慢數到4,將左手向下壓。

STEP3.一邊吸氣,稍微放鬆右手三頭肌的力道,一邊慢慢數到4,用左手右手推回原位。

STEP4.換邊做,另外一邊做法相同,直到三頭肌有溫熱感後再做1~2次。
動作圖

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TYPE3:小腹圓滾滾型
許多女生雖然有著正常的體重、不算胖的身材,卻有著突出的小腹,這通常是因為平時腹部及背部的核心肌群缺乏鍛鍊,身體姿勢不安定,不僅容易小腹凸凸,還容易彎腰駝背更加顯老,因此利用忙碌生活中的小空檔活動深層肌肉是第一要務!

TIPS:四肢平衡伸展
STEP1.四肢著地(建議使用瑜伽墊),用肩胛骨支撐著手腕,雙肩朝下,避免腰部反折,盡可能讓腹部和腰部保持挺直。

STEP2.將右腳舉到臀部的高度,朝後方伸展,並為了鍛鍊平衡,請舉起與腳相反的左手朝前伸展,過程中留意腰是否反折或彎曲,保持挺直,維持5個呼吸。

STEP3.回到四肢著地的姿勢,重整呼吸,再反方向重複動作。
動作圖

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