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沒確診也會隱性缺氧?2個小動作解救呼吸不過來的苦!- 第2頁

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本間生夫指出,若要提升「吸氣肌」的柔軟性,背部及胸口的伸展相當有效。首先,雙腳站立與肩同寬,背部伸直,並在胸前雙手緊握。接著緩緩地一邊用鼻子吸氣,一邊雙腳微蹲、背部彎曲,手臂向前伸展。就像在胸口抱著一顆球一樣,背部呈圓形為其要訣。最後用嘴巴緩緩吐氣回歸原姿勢。
放鬆呼吸肌:提升吸氣肌柔軟性
接著伸展並放鬆吐氣時會用到的「吐氣肌」。這個部位的肌肉位於肺的外側,稱為「胸壁」的部位。同樣地,雙腳站立與肩同寬。接著雙手於腰後緊握,緩緩地用鼻子吸氣、嘴巴緩緩吐氣的同時,雙手向下拉伸。
放鬆呼吸肌:伸展吐氣肌
本間生夫表示,兩個動作一組建議為3~6次,一天內做幾次都可以,早晚、午休時輕鬆的進行吧。

參考資料:
  1. 悪い姿勢が招く「隠れ酸欠」 呼吸筋ほぐして深い息に
  2. コロナ時代の疲れの要因の一つ、「隠れ酸欠」はどう解消する?
  3. 「胎児ポーズ呼吸」でポッコリ下腹をスッキリ凹ませる!

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