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足底筋膜炎不只是發炎!一招延伸站姿拉一拉,鬆開筋膜效果更到位

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足底筋膜炎不只是發炎!一招延伸站姿拉一拉,鬆開筋膜效果更到位
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【早安健康/王羽暄(身心療癒瑜伽師)】

改善腿部常見的症狀:

足底筋膜炎



當早上一起床,腳踩到地板上,腳跟會產生疼痛感,痛點會發生在腳的內側或是中間,也常會發生在久坐後起身或是走路走久的時候會發生。
足底筋膜炎 足底筋膜炎除了肌腱發炎之外,還有與肌腱退化,以及足底筋膜、小腿筋膜僵硬,跟整個淺背線(背筋)緊繃也有很大的關係。 (編輯推薦:足底筋膜炎跟腰不好有關!腳痛時千萬別去按摩,有3招更實際)

前後腳拉一拉 改善足底筋膜炎

  1. 站姿,右腳在前,左腳往後延伸拉長。
    改善足底筋膜炎
  2. 吸氣,彎曲右腳,左腳伸長,雙手往上延伸拉長到耳朵邊。
    改善足底筋膜炎
  3. 吐氣,伸直右腳,稍微彎曲左腳,脊椎往正前方延伸拉長。
    改善足底筋膜炎
  4. 吸氣,保持骨盆與脊椎穩定,雙手拉長到耳朵兩邊。
    改善足底筋膜炎
  5. 吐氣,重心移到前方,彎曲右腳,雙手往下往後拉長延伸。
    改善足底筋膜炎
  6. 重複步驟 2 至 5,一共五回。

本文摘自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》/王羽暄(身心療癒瑜伽師)/幸福文化

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