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氣不通則痛!3分鐘鬆筋膜,只要一條毛巾就改善肩頸痠痛!

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氣不通則痛!3分鐘鬆筋膜,只要一條毛巾就改善肩頸痠痛!
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【早安健康/王羽暄(身心療癒瑜伽師)】

改善肩頸部常見的症狀:肩頸僵硬、痠痛



現在人幾乎都有頸肩僵硬痠痛的問題,痠痛的部位肌肉會有僵硬感或沉重感,會發生在耳朵到肩膀處還有背後肩胛骨間的位子。
肩頸受涼,或是長期久坐伏案,導致肩頸關節淤堵,氣血運行不通暢,久而久之,肩頸關節及周圍肌肉缺少氣血滋養,就會逐漸變得僵硬、緊繃、勞損痠痛、不靈活。痠痛不舒服因此而產生。 (編輯推薦:一招牛面式瑜珈,暢通全身氣血、鬆開僵硬肩頸)

伸展肩頸的毛巾操 改善肩頸僵硬、痠痛



  1. 採坐姿,把毛巾放到頸椎跟頭顱之間。
    改善肩頸僵硬
  2. 吸氣時,維持頸椎拉長,下巴收、頭低,停留20 秒。
    改善肩頸僵硬
  3. 毛巾往上拉長, 下巴再收,頭往下延伸頸部,停留20 秒,頭回正,可重複三至五回。
    改善肩頸僵硬
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標籤: 舒緩痠痛運動 肩頸痠痛 肩頸僵硬 筋膜 久坐