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防止老年痴呆的腳趾體操

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防止老年痴呆的腳趾體操
在寒冬中總是冷冰冰的腳趾,每次想睡覺總得等腳暖起來才睡得著,是很多長者的困擾;主要是因為足部位於四肢末梢,血液循環不易而造成。

台灣第一位女中醫師莊淑旂表示,若可以在睡前做一些足部扭轉的小運動,不僅能夠有效改善腳尖冰冷的狀況,還可以達到加速體內廢氣排出、改善肩頸痠痛的效果,進而改善新陳代謝,預防老年癡呆



1. 足部迴轉運動 

a. 將腳趾用力伸直,將腳底合併在一起,伸展小腿腳筋。  b. 併攏後腳跟,將腳趾上下用力擺動,左右各進行20次。  c. 最後,再來轉動腳踝!順時針、逆時針各6圈。

2. 足部按摩  

a. 用手按壓腳趾甲跟部兩側,從腳大拇指開始依序進行。
 b. 針對腳掌部分,可上下握住用力指壓。  c. 再來針對小腿後的腳筋按壓,內外側都要顧到!

3. 足部伸展  

a. 躺著將雙腳合攏。
 b. 雙手手指相互交叉放在腦後。  c. 將雙腳盡可能伸直,進行伸展。

資料來源:《健康,從睡眠開始》(整理、撰文/繆葶)

作者:鮫島純子/圖文,莊淑旂/指導、增訂
出版社:時報出版