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體驗手指瑜珈的魔力!一張圖教你按摩改善肩頸、腰部僵硬

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體驗手指瑜珈的魔力!一張圖教你按摩改善肩頸、腰部僵硬

了解手指瑜珈緩解疼痛的對應部位



  • 頭痛:中指的第一關節附近與指尖是頭部的關聯部位。指甲為後頭部的關聯部位。從中指第一關節下方朝指甲方向向上按壓。龍村修表示,可以讓頭部的「氣」(能量)循環變好。​
  • 頸部僵硬:與頸部的產生關連的部位是中指的第一關節與第二關節之間。邊吐氣邊左右扭轉,左右手均相同。以大拇指從手背搓揉、摩擦、仔細地放鬆吧。​

  • ​肩膀僵硬:食指到無名指的根部為肩膀的關聯部位。龍村修表示,為了改善肩膀周邊造成肩膀僵硬的歪斜,好好按摩這個部位為佳。關節的內側、外側及指尖等按壓時,感到疼痛的地方更要集中。​

  • ​腰部僵硬、腰痛:手背的正中間到手腕的部分是腰部的關聯部位。​

手指瑜珈為何對緩解疼痛有效果?



外媒《心身》(暫譯)指出,手可以說是人體的縮圖,與全身的健康有著密切的關係。按壓與身體器官相對位的穴道,即可和尋常瑜珈一般得到放鬆效果的便是「手指瑜珈」。藉由揉手指放鬆,不僅可以對身體各器官給予刺激,還可以調整心靈與身體。與單純的用力按摩或刺激穴道不同,手指瑜珈必須要一邊呼吸一邊進行。​

配合著深呼吸,給予手掌、手背、手指刺激,可以促進血液循環、放鬆,並且可以期待其調整自律神經的效果。​擁有30年瑜珈經驗的日本龍村瑜珈研究所所長龍村修同意說法,並表示也有受失眠所苦的人透過按摩手部,快速入眠的案例。

手指瑜珈注意要點​

手指瑜珈教練安河内倫子指出,實際進行手指瑜珈的時候,有注意點需要留意,以下為龍村修與安河内倫子提醒的注意事項:

  1. 按壓、摩擦時,別忘了好好呼吸,緩緩吸氣後,邊吐氣邊進行按壓。​
  2. 以「微微痛但覺得舒服」的力道進行。不可以忍耐強烈疼痛進行刺激。​
  3. 用餐後30分鐘避免進行,以免引起消化不良。​
  4. 若有懷孕的情況,應避免刺激子宮與卵巢的相關部位(約為手掌中心下方,靠近手掌根部的位置)。​

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