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嗜睡、水腫可能是荷爾蒙在搞鬼?80%女性都有惱人的經前症候群!

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嗜睡、水腫可能是荷爾蒙在搞鬼?80%女性都有惱人的經前症候群!
經期來之前的1~2周,生理與心理會出現一些不適的症狀,經期來了之後,症狀就會減輕或完全消失。根據統計,約75~80%的女性有經前症候群的症狀。​

目前認為經前症候群與荷爾蒙的改變有關。從黃體期至經期前幾天,這段期間中黃體素會先大量分泌再急速減少,荷爾蒙分泌的起伏變化很大,容易加重身心不適。其他危險因子如壓力大、偏食、咖啡因攝取、憂鬱症病史等,也可能造成影響。​

如何緩解經前症候群​?



  • 飲食:飲食均衡,並減少鹽分、咖啡因、甜食(如巧克力)的攝取,同時避免吸菸、喝酒。​

  • 放鬆:如冥想、肌肉放鬆訓練等。​

  • 睡眠:避免安排過多活動,保持充足睡眠。​

  • 補充綜合維他命​

  • 規律運動​

若上述方法仍無法改善,或出現嚴重憂鬱或焦慮,則建議就醫尋求專業醫師的協助。​

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