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深度好眠的關鍵!最簡單的呼吸法,一招調整自律神經

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深度好眠的關鍵!最簡單的呼吸法,一招調整自律神經
現代人壓力大、大腦疲累,容易讓掌管體內臟器、呼吸、血液循環等功能的自律神經失調,造成失眠、煩躁、暈眩、心悸、呼吸困難‧‧‧等多種疑難雜症,雖然不一定非常嚴重,卻往往對日常生活造成困擾。

日本自律神經專科整體師原田賢於《所有人都能用斷捨離調整自律神經?!》一書指出,自律神經控制的生命活動中,只有「呼吸」是唯一可以憑自我意志控制的,因此當自己能控制呼吸時,也意味著能控制自律神經。
原田賢表示,

只要大口呼吸,就能啟動副交感神經

。持續大口深呼吸,大腦會以為「現在是放鬆的時候,要啟動副交感神經的開關」。於是,身體就能放鬆。

鑽進被窩裡大口深呼吸,可以減少呼吸次數,降低呼吸頻率,是提升睡眠品質的重要關鍵。只要每天持之以恆,就算沒有提醒自己,也會養成主動大口深呼吸的好習慣!

原文資料來源/1步驟輕鬆調整自律神經,人人都能深度好眠

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