降低人體與床墊接觸面積 研究:側睡最涼快
「除了光之外,體溫變化也是人體區分白天與黑夜,決定應該睡覺還是醒著的機制之一。」鄭醫師解釋,由於夏天夜晚溫度較高,雖然透過整晚開冷氣,同樣也可以降低室內溫度,達到體溫下降的目的,但當無法吹冷氣時,就必須要找其他方法,讓人體能夠更加有效率地讓體溫散逸,增加睡眠品質。 (編輯推薦:敷冰塊、擦酒精散熱錯了?小心快速降溫也讓血管急速收縮!)
那麼最適合體溫散逸的睡眠姿勢是什麼?答案是「側睡」。雖然每個人都有自己習慣的睡姿,甚至習慣入眠的模式,但鄭醫師也建議若是真的無法睡著,則可以換側睡看看是否能夠更容易睡著。
根據研究顯示,比起躺睡,側睡接觸床墊的面積較小,對於環境溫度的敏感性也會增加,鄭醫師補充:「因為側睡時,人體與空氣接觸的表面積最大,因此能夠幫助體溫散逸,讓人更容易進入睡眠狀態。」
心臟疾病適合右側 防止胃酸逆流需左側睡
不過側睡也分為左側睡與右側睡,睡的方向是否也會有差異?鄭醫師表示:「根據一份45人的小規模實驗顯示,若是右側睡,心跳會比較穩定,交感神經作用也會下降,讓人體比較不容易感到緊張。」尤其是具有心臟疾病的患者,也會更建議透過右側睡,穩定心臟活動並解決失眠問題。 (編輯推薦:胃食道逆流左側睡可改善!心臟病要右側睡,睡姿一次詳解改善4痼疾)
然而,也不是所有人都適合右側睡,像是患有氣喘的民眾,右側睡反而會影響肺部機能,甚至導致呼吸困難,因此會更建議左側睡。此外,由於人體構造的關係,胃食道逆流患者或是孕婦等,也會建議左側睡,避免胃酸逆流到食道中。
「若是患有慢性腰痛的患者,則會建議側睡時,在兩腳之間夾一顆枕頭,降低側睡對於腰部肌肉的刺激。」鄭醫師補充,由於人體的背部聚集了非常多的肌肉,為了讓體溫更有效率地散失,也可以在睡覺時開電風扇吹背部,提升人體降溫的效率。
避免體溫上升 酒、冷水澡、運動需避免
除了提升人體散熱的效率,防止人體發熱也是預防失眠的辦法。因此,鄭醫師也建議民眾在睡前,最好不要喝酒,否則雖然容易入眠,卻容易因為體溫上升,導致入眠後的無法維持良好的睡眠品質。同樣道理,運動與冷水澡也會讓體溫上升,因此在夏天晚上應該盡量避免,反而是在睡前1~2小時以溫水短暫沖身體10分鐘,則可以幫助睡眠。
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