• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

駝背傷脊毀胸型!3招練核心塑胸,告別副乳掰掰袖!

瀏覽數 2,290
駝背傷脊毀胸型!3招練核心塑胸,告別副乳掰掰袖!
姿勢不良且核心肌群力量不足,不僅容易使乳房下垂、胸肌緊繃而造成胸形走樣,還可能傷害到脊椎的健康。其實只要經常保持正確的姿勢,適度鍛練胸背部肌肉,強健「乳房的地基」,就可以讓身形更加挺拔有精神。

物理治療師鍾佳軒(豆豆老師)表示,現代人盯電腦、滑手機的時間愈來愈長,很多人會久坐而忘了起來走走,再加上工作環境通常並不理想,例如工作桌高度不合適,「久了容易駝背、圓肩,女性也可能因此乳房下垂、胸肌緊繃,以至於胸型不好看,或視覺上有縮水的現象。」
豆豆老師提醒,脊椎是為活動而生的關節,椎間盤要靠著關節動作產生滲透壓,才能得到關節液的養分供給,因此要維持脊椎的健康,最好每30到60分鐘就起身上廁所、倒杯水,即使只離開座位短短的2 、3分鐘,也比幾個小時完全不動來得好!

3招練核心塑胸



跪姿伏地挺身:訓練核心、肩胛及胸部力量​



  1. 採雙手手掌、雙膝著地的四足跪姿,將尾骨、脊椎到頭頂拉至一直線。​
  2. 膝蓋向後退,尾骨收好,縮下巴,脊椎、骨盆到大腿維持在一直線上。​
  3. 吸氣時,手肘彎曲,身體向地板靠近。吐氣時,肩膀發力向下推,將身體撐起
  4. 回到原本的位置。過程中注意身體要維持在一直線的狀態。​

跪姿胸翻轉:胸椎活動度、胸部及肩膀力量​



  1. 採雙手手掌、雙膝著地的四足跪姿,手掌在肩膀正下方,膝蓋在屁股正下方。
  2. 重心對穩後,腳趾頭勾地板。接著將尾骨、脊椎到頭頂拉至一直線。​
  3. 左手抬起,手心放至後腦勺,手肘平舉與肩膀同高。維持脊椎中立,重心穩定。​
  4. 右手撐穩,吐氣時,胸口向左側翻轉。吸氣時,回到中央位置。過程中,尾骨、脊椎到頭頂維持在一直線。接著換邊操作,來回10下,一邊各3回。​

坐姿反向伏地挺身:脊椎核心、手臂訓練​



  1. 使用穩固的椅子,坐在椅子前端,收下巴,脊椎直立,收肚子。​
  2. 胸口打開,雙手撐穩,撐起來後,將屁股滑出椅子外面。下巴收穩,頸椎拉長,身體側面成一直線。​
  3. 吸氣時手肘彎曲,吐氣時手肘伸直。用手臂力量將身體上下移動,保持脊椎直立,前胸打開。反覆10下,重複3回。​

【早安健康.圖解健康】點我看更多精采圖解!

看了這篇文章的人,也看了...