47歲像27歲,一天吃到8顆蛋的瘦身飲食法
「姐姐」謝金燕為了增肌,一天就會吃掉8顆蛋!日本管理營養士北川北雪表示,雞蛋有「完全營養食」之稱,含有人體所需的多種胺基酸,是優質的蛋白質來源,同時也屬於低GI(不易使血糖上升)食物,是運動增肌時的飲食好選擇。
「姐姐」謝金燕的一日瘦身菜單:
- 早餐:2根香蕉+一顆飯糰。
- 午餐:6顆水煮蛋+2顆小肉粽+能量飲、運動飲料。
- 晚餐:2顆水煮蛋+1/4片肉乾+運動飲料。
在 Instagram 查看這則貼文
日本減重醫師土田隆所著《奇蹟蛋白質減重法》一書中提及,一般的限制熱量的減重方法常會先減掉身體的肌肉才減到脂肪,然而在基礎代謝中,肌肉才是最主要消耗熱量的部分,代謝熱量速度甚至是脂肪的三倍!
蛋白質減重法,顧名思義最著重的營養素就是蛋白質。當蛋白質的攝取量提高,脂肪和澱粉就會相對下降。然而白映俞醫師曾撰文指出,並非多吃蛋白質身體就會長出肌肉,還需要透過肌力訓練,促使肌肉修復重建,補進去的蛋白質才會增加肌肉質量,而當肌肉量提高,代謝就會變快,體脂肪跟著降低。
在 Instagram 查看這則貼文
47歲卻能擁有24腰的夢幻身材!下一頁看「姊姊」謝金燕除了飲食控制還做這些事!