不受情緒左右
一整天下來,你受情緒左右的時間,佔了幾成比例呢?
我的個性也是屬於情緒起伏激烈的那一種,後來才會去學習心理學。結果多方嘗試過後,發現冥想對自己最有效果。藉由冥想,能讓我立即切換心情,因此受情緒左右的時間才戲劇性地減少了。
如果你長時間都會感覺心浮氣躁,或是悲傷難過的話,相信冥想會為你帶來極大的助益。因為冥想之後,情緒能夠平靜穩定下來的時間,將會逐漸拉長。
為什麼冥想之後,就不會受情緒左右了呢?
這是因為透過冥想將注意力放在呼吸上,或是某個語詞等事物上之後,就能使你放下思慮。思考會產生情緒,因此藉由冥想停止思考的時間,也可以讓你放下情緒。
放下思慮,也會成為放下執念的一種練習。
當你心裡會懊惱著「要是這樣就好了」、「當初就該這麼做」,其實是因為你心中有所期待,希望「得到這樣的結果」。由於現實不符合這樣的期待,才會感到懊悔、難過。抱持的期待愈大,負面情緒也會愈強烈。
透過冥想讓自己可以暫時放下這些執念,其實存在重大意義。因為趁著一時片刻放下執念,以客觀的角度審視自己,才有空間得以冷靜思考。
有的人內心容易動搖,有的人無論發生什麼事也不為所動。
進行冥想,其實也能成為保持平常心的一種訓練。讓自己無論發生什麼事,都能集中注意力於「現在這個當下」,得以保持冷靜,並且釐清自己真正需要什麼,提升判斷力。所以到最後,不受情緒左右的時間也會逐漸減少。
在91頁為大家介紹的「瑟多納釋放法」,就是在受到情緒嚴重影響時,最見成效的冥想法。通常我在遭受情緒嚴重影響時,一定會善用這套瑟多納釋放法。因為我知道,利用這套冥想法就能讓內心放鬆下來。
日常生活中,每天都會發生許多無法預期的事情。在這種時候進行冥想,就能抒發情緒,讓心情輕鬆下來。
思慮過多輾轉難寐時的「瑟多納釋放法」
為什麼明明很愛睏了,卻還是睡不著呢?大家應該都曾經因為腦海中不斷浮現各式各樣的想法,以致於輾轉難寐直到天明吧。
遇到這種時候,照實承受感覺到的一切,好讓自己運用「瑟多納釋放法」,逐漸放下會最有幫助。
瑟多納釋放法的創始者名叫萊斯特.列文森,他在四十二歲心臟病發,被醫生宣告僅剩二週壽命,就在此時他為了自己研發出這套冥想法,並在這套手法的幫助之下,活到了八十四歲。他於亞利桑那州的塞多納創立了冥想中心,在此致力推廣瑟多納釋放法。後來,再經由成立訓練協會的海爾.德沃斯金繼續發揚光大。這套冥想法只需要回答五個問題,逐步將負面的情緒放下即可。
美國有許多被譽為成功人士的人,都在使用瑟多納釋放法。這套冥想法坐著就能進行,這次為了幫助入睡,因此會介紹大家如何躺在被窩裡進行。作法如下所述。
- 將注意力轉移到自己的內在,觀察現在感受到什麼
先放鬆地窩在棉被裡,閉上眼睛,自己問自己:「你現在有什麼感覺?」將注意力轉移到自己的內在。 - 接納情緒
一邊詢問自己:「你能接納這種情緒,認同眼前存在這種情緒嗎?」同一時間,無論在此瞬間腦海出現了怎樣的想法或情緒,都要接受這種情緒、加以認同。 - 捫心自問如何處理情緒
捫心自問:「你能暫時放下這種情緒嗎?」無論回答是「肯定」或「否定」皆無妨。 - 問問自己能不能放下情緒
捫心自問:「你能放下這種情緒嗎?」不管答案是「肯定」或「否定」,坦誠回答腦海中浮現的答案即可。 - 問問自己何時能放下
捫心自問:「什麼時候能放下?」不管答案是「現在」或「不是現在」,都無所謂。
在這一連串的過程中,當你將一種想法或情緒放下之後,下一種想法或情緒又會表現出來,因此對於表現出來的想法或情緒,也要同樣進行這些步驟,也就是重複先前的五個步驟,持續進行瑟多納釋放法,直到自己的內心平穩地安靜下來為止。
藉由瑟多納釋放法, 可以讓人坦誠認同感覺到的一切,再逐漸獲得解放,因此不僅是累積在心裡的鬱悶心情將豁然開朗,身心也會變得輕快起來,使人找回健康。
除了在失眠時,其實在內心苦悶或是情緒起伏大的時候,只要能活用這套瑟多納釋放法,一定能讓內心放鬆下來。
本文摘自《改變人生的冥想習慣:每天3分鐘練習,找回自癒力,看見強大的變化》/加藤史子(心理治療師、美國NLP協會認證治療師)/幸福文化
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