骨盆後傾動作練習
1.兩腳比肩寬站立,兩手持健走杖略在腳尖方向著地。
![1.兩腳比肩寬站立,兩手持健走杖略在腳尖方向著地。](https://img.edh.tw/zz/csm/202404/5a93b5e77e00000498fa.png)
2.身體略為蹲下。
![2.身體略為蹲下。](https://img.edh.tw/zz/csm/202404/5a93b5db840000057a82.png)
3.骨盆向後傾。
![3.骨盆向後傾。](https://img.edh.tw/zz/csm/202404/5a93b5d9030000078d18.png)
Point
細部說明骨盆後傾動作:
❶ 一般人在準備動作時,骨盆方向是向前傾。
❷ 想要變成骨盆後傾,必須要「縮臀捲腹」,也就是臀部肌肉用力、收縮,並將臀部向上頂;與此同時,腹肌用力內縮,兩者相加就會使整個骨盆部位逆時針擺動(從身體左側來看),讓小腹原本較傾斜面向地面,變成較忘上方傾斜。
![❷ 想要變成骨盆後傾,必須要「縮臀捲腹」,也就是臀部肌肉用力、收縮,並將臀部向上頂;與此同時,腹肌用力內縮,兩者相加就會使整個骨盆部位逆時針擺動(從身體左側來看),讓小腹原本較傾斜面向地面,變成較忘上方傾斜。](https://img.edh.tw/zz/csm/202404/5a93b5d6620000045d5a.png)
![❷ 想要變成骨盆後傾,必須要「縮臀捲腹」,也就是臀部肌肉用力、收縮,並將臀部向上頂;與此同時,腹肌用力內縮,兩者相加就會使整個骨盆部位逆時針擺動(從身體左側來看),讓小腹原本較傾斜面向地面,變成較忘上方傾斜。](https://img.edh.tw/zz/csm/202404/5a93b5d0f2000001866a.png)
![❷ 想要變成骨盆後傾,必須要「縮臀捲腹」,也就是臀部肌肉用力、收縮,並將臀部向上頂;與此同時,腹肌用力內縮,兩者相加就會使整個骨盆部位逆時針擺動(從身體左側來看),讓小腹原本較傾斜面向地面,變成較忘上方傾斜。](https://img.edh.tw/zz/csm/202404/5a93b5ec3a000003a53d.png)
白色箭頭為臀部運動方向,紅色輔助線表示骨盆從前傾往後傾。(示範:陳英聰物理治療師)
![白色箭頭為臀部運動方向,紅色輔助線表示骨盆從前傾往後傾。(示範:陳英聰物理治療師)](https://img.edh.tw/zz/csm/202404/5a93b5dddc000003d508.png)
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