很多人痛到不能行走,因為痛感指數可能達到10分裡的8分。
揉壓痛點只會越按越痛!「足底筋膜炎」常見族群,快來看看你是否也上榜
當足底筋膜炎發生時,你是不是也會急著想去揉壓痛點?劉昱呈中醫師說,千萬不要,會越按越痛,這時你反而應該去放鬆小腿。用一個滾筒就可以讓小腿肌肉群得到舒緩,上面鬆了、足底的痛也能解除警報。
症狀:
- 腳底痛到無法站立或行走,像被電到一樣
- 走幾步路後會比較舒緩,但走一段較長時間後又會不舒服
- 通常發生在運動後,而不是運動時
好發原因與族群:
- 久站族,每天站立或行走時間過長
- 長期穿過高與細跟的高跟鞋
- 跑步族、運動員
- 40到60歲女性居多
解放雙腿從「這一招」開始!「手治操」帶你舒展筋膜和肌肉
手治操:
用滾筒放鬆小腿筋膜與肌肉。
- 錯誤:疼痛的時候第一時間請勿直接按壓痛點,會雪上加霜,越按越痛
- 手治小道具:按摩滾筒、瑜伽墊
- 動作示範:劉昱呈中醫師
作法:
- 將滾筒放在小腿的位置
- 雙手向後撐起身體,臀部懸空離開地面
- 以小腿來回滑動滾筒,舒緩該部位肌肉與筋膜
- 注意!不要滾到膝蓋窩,因為這裡有比較多的神經與血管,請避免